Сухе молоко для набору м'язової маси

Сухе молоко для набору м'язової маси

Рано чи пізно будь-який бодибилдер замислюється про пошук додаткових джерел білку для набору м'язової маси. Таким джерелом цілком може виступати сухе молоко, яке до появи протеїну якраз і використовувалося спортсменами для цих цілей. Воно набагато доступніше за протеїн, а діє так само, ну, або майже також.

Сухе молоко для набору маси

По суті це дегідратований порошок, який утворюється після випарювання води з натурального молока. Білок казеїн займає в нім 80% від загальної маси, а білку молочної сироватки припадає на частку 20%. У кожній порції сухого молока міститься від 20 до 30 г протеїну, який бере участь у будівництві м'язової тканини. Крім того, в нім багато кальцію, а він, як відомо, зміцнює кістки. Проте, в силу особливостей його отримання, в сухому молоці опиняється окислений холестерин, які негативно відбивається на здоров'ї: звужує просвіт посудин, сприяючи утворенню атеросклеротичних бляшок.

Тому тим, хто страждає хворобами серця, гіпертонією, та і просто хоче продовжити життя свого "мотора" в умовах регулярних силових тренувань слід вибирати для набору м'язової маси сухе знежирене молоко. У нім практично немає холестерину, та і жиру, що також не може не радувати бодибилдеров, адже приймаючи незбиране сухе молоко, завжди є ризик змістити цілі по набору м'язової маси у бік жирової

.

Як вживати сухе молоко для набору маси?

Рекомендоване дозування - 2-2,5 порцій впродовж усього часу пильнування з розрахунку, що вона порція важить 100 р. Ці рекомендації для набору маси торкаються сухого знежиреного молока. Тим, хто все-таки вирішив зробити ставку на цілісний продукт, слід розділити порцію навпіл. Тому, хто цікавиться, як можна приймати сухе молоко для набору маси, слід відповісти, що його можна їсти в чистому вигляді, запиваючи водою, готувати на його основі коктейлі або додавати в улюблені напої - чай, каву.

Недоцільно вживати продукт з ранку або відразу після тренування. Кращим часом вважається перша половина дня, якщо спортсмен займається вечорами, і за 1-2 години до відходу до сну, але тільки половину порції. Вибираючи продукт, необхідно звертати увагу на його колір і консистенцію. Колір має бути білим, допускається лише невеликий кремовий відтінок. Консистенція - однорідною, включаючою одиничні і агломеровані частки сухого молока.

 

Авторство: Редакція «Gazette»