Станова тяга - які м'язи працюють?

Станова тяга - які м'язи працюють?

Станова тяга відноситься до базових вправ, покликаних сформувати тіло спортсмена і дати навантаження на усі м'язи тіла. На питання, які м'язи працюють при становій тязі, можна дати відповідь - все, але це буде не зовсім коректно. Фахівці стверджують, що в процесі бере участь біля ¾ усіх м'язів тіла. В першу чергу, м'язи, працюючі при становій тязі, - це, звичайно, м'яза спини, а також рук, стегон і сідниць.

М'язи, працюючі при становій тязі

Суть вправи полягає в тому, що спортсмен встає біля штанги, злегка зігнувши коліна, береться за неї обома руками, піднявши, тримає перед собою, а потім опускає. Увесь час при виконанні вправи у нього мають бути прямі руки і, що украй важливо, абсолютно пряма спина. Неправильне положення спини може коштувати спортсменові здоров'я, оскільки при великій вазі, з якою виконується вправа, можливі серйозні травми хребта, якщо ж спина пряма, навантаження розподіляється рівномірно, що не допускає зміщення хребців або травм дрібних м'язів.

При виконанні станової тяги хват може бути як прямий, так і зворотний, можливо також використати разнохват, що допомагає підняти більшу вагу, проте через це теж може вийти травма: при такому хватові хребет злегка перекручує.

І руки, і ноги при становій тязі можуть бути розсунені більше або менше. Це залежить від техніки, в якій виконується вправа.

Відома чотири основних техніки:

  • Класична.
  • Сумо.
  • Румунська.
  • Тяга треп-штанги.

При кожній з цієї техніки працюють трохи різні м'язи, точніше, ті ж, але з різним навантаженням.

Класична тяга, наприклад, виконується спортсменом так: ноги поставлені нешироко, близько до штанги, хват теж не дуже широкий. При виконанні цієї вправи задіяні, в першу чергу, м'яза спини, стегон і сідничні. При правильному виконанні тяги (вертикально, повільно і без ривків) і правильному положенні спини (голова не опущена, лопатки зведені) травматизму бути не повинно.

Станова тяга сумо - які м'язи працюють?

При виконанні вправи в цій техніці ноги широко розставлені, а шкарпетки розгорнуті. В цьому випадку працюють понад усе м'язи стегна, тому такий варіант нерідко радять спортсменові із слабкою спиною.

Взагалі, техніка тяги залежить від особливостей фігури і розвитку спортсмена. Наприклад, тим, у кого довгі руки, краще підходить тяга сумо, тим, у кого короткі - класична.

При становій тязі працюючі м'язи залежать якраз від техніки і від особливостей спортсмена.

Необхідно ще розглянути, які м'язи працюють при румунській становій тязі. Вона відрізняється тим, що штанга рухається майже упритул до тіла, так що навантаження розподіляється по усіх групах задіяних м'язів. Ця техніка дуже складна. Вона не дозволяє підняти велику вагу і травмоопасна, так що в змаганнях вона не використовується.

Для підйому дуже важкої штанги іноді використовуються спеціальні пристосування: крюки або лямки, - які покликані допомогти утримати тяжкість, тому що пальці можуть розігнутися при виконанні вправи з великою вагою.

Розуміння, що таке станова тяга і які м'язи працюють при ній необхідно кожному, хто збирається займатися бодібілдінгом. Як і усвідомлення того, що при помилках у виконанні вправи травми можуть бути дуже серйозними. Щоб все було добре і не зіткнутися з такими проблемами, як травми, необхідно тримати спину абсолютно прямо і взагалі приступати до зайняття краще під керівництвом тренера, який завжди допоможе і пояснить, що робиться неправильно.