Скільки треба білка для зростання м'язів?

Скільки треба білка для зростання м'язів?

Для того, щоб швидко набрати масу тіла, необхідно дотримуватися певного режиму харчування. Без цього неможливо буде додати м'язову масу. Існують рекомендації експертів, які допоможуть визначити, скільки треба білка для зростання м'язів в день. Використовуючи їх, можна скласти правильний план живлення для набору маси.

Скільки грам білку треба для зростання м'язів чоловікам?

Щоб визначити, яку кількість протеїну слід вживати в день, потрібно скористатися спеціальною формулою. Саме вона на сьогодні вважається найвірнішим способом дізнатися, скільки білку для зростання м'язів слід ввести в план живлення.

Дізнайтеся, скільки кілограм ви важите, і помножте цю цифру на 2. Отриманий результат і є кількість білку в грамах, яке необхідно вживати в день.

Фахівці рекомендують також споживати не менше 2-2,5 літрів води в добу, якщо людина вирішила набрати масу. Пам'ятайте про це правило і обов'язково виконуйте його.

Скільки білків потрібні для зростання м'язів жінці?

Для розрахунку цієї цифри можна скористатися тією ж формулою, яка описана вище. Але фахівці рекомендують отриманий результат ще зменшити на 10%. Тобто, формула виглядатиме так - вага в кілограмах потрібно помножити на 2 і з отриманого числа відняти 10%.

Робиться це тому, що фізіологія жінки і хлопця все-таки має свої відмінності. Дівчина, яка намагається набрати м'язову масу не повинна забувати, що її організм повинен мати більше підшкірного жиру, ніж чим чоловічий. Якщо жировий прошарок буде недостатнім, то згодом може виникнути проблема із зачаттям дитини і його виношуванням.

Не менш важливо дотримуватися і режиму споживання води. Не менше 30 мл на кожен кілограм ваги в день. Ось середня норма, якої потрібно дотримуватися.

 

Авторство: Редакція «Gazette»