Скільки спалюється калорій при бігу?

Скільки спалюється калорій при бігу?


Багато чоловіків покладають фантастичні надії на біг підтюпцем. Так, він доступний, та стомливий і навіть сприяє спалюванню калорій. Але при усьому цьому, можливості бігу хоч і великі, але не безмежні. Хоча реалістичних і практичних людей найчастіше цікавить конкретно, скільки спалюється калорій при бігу, а вже які м'язи при цьому задіяні, не так важливо. Ми дамо розгорнуту відповідь про доцільність бігу для трансформації зовнішнього вигляду тіла.


Що працює під час бігу?

Від того, які м'язи залучені в процес, залежатиме і витрата калорій при бігу.

Так, багато хто вважає, що бігаючи підтюпцем можна накачати ноги, сідниці, прес, і навіть руки. У цьому нас переконує зовнішній вигляд спортсменів "бігунів" - футболістів, баскетболістів, регбістів і навіть легкоатлетів. Насправді, ці спортсмени не просто бігають, вони ще і роблять вправи з обважнювачами - присідання з тими, що обтяжили, біг з бар'єрами і так далі

А ось простий підтюпець не здатний дати те навантаження м'язам, при якій їх об'єм буде рости.

На втрату калорій при бігу впливає навіть стиль бігу, вірніше те, як ви опускаєте стопу на землю:

  • опускаєте спочатку шкарпетку, потім п'яту - це класичний біг підтюпцем, в роботу залучені задня і передня поверхня стегна, а також сідниці;
  • опускаєте спочатку п'яту, потім шкарпетка - так званий "спортивний" біг, найбільше навантажуються сідничні м'язи;
  • відштовхуєтеся і приземляєтеся на усю стопу - це техніка спринтерів, при якій найбільше працюють м'язи розгиначі і литки, правда цей біг не рекомендується практикувати любителям, оскільки від нього дуже сильно страждають колінні суглоби.

Ось, ви мали можливість вибрати стиль бігу. Тепер подивимося, в що це вам обійдеться.

Від чого залежить спалювання калорій при бігу?

Спалювання калорій при бігу залежить від цілого ряду умов:

  • вага тіла;
  • швидкість бігу;
  • тривалість бігу.

Причому, чим вище маса тіла, тим більше витрати калорій, що спалюються при бігу. Приміром, біг із швидкістю 6,5 км/год і тривалістю в 25 хвилин:

  • вага - 52 кг, витрата - 155 ккал;
  • вага - 75 кг, витрата - 256 ккал.

Невелика різниця, чи не так?

При цьому, витрата калорій (тих, якими є наша жирова маса), починається після 30 хвилин бігу. Тобто, пробігти 1 годину з переходами на швидку ходьбу корисніше, ніж пробігти 30 хвилин чистого бігу.

Більше того, бігати 3 рази в тиждень, корисніше, ніж 7 разів і для здоров'я, і для схуднення. Так ви уникнете накопичень молочної кислоти в м'язах (від якого вони виглядають "роздутими"), а також зумієте присвятити час для інших видів фізичної діяльності. І це дуже важливо, тому що схуднути за допомогою одного лише бігу неможливо!

Чергуйте дні бігу з пілатесом, йогою, будь-яким силовим тренінгом - чим завгодно, що дає навантаження саме на м'язи.

Біг - це кардионагрузка, яка допомагає спалювати калорії, але худим наше тіло робить силове тренування, яке звужує нас в об'ємі.

Інші м'язи під час бігу

Біг частково напружує і м'яза спини, і рук. Цей ефект досягається за рахунок опору з повітрям, на біговій доріжці ефект менш виражений. Якщо бігаючи, ви хочете задіяти і руки, і спину, постарайтеся рухати руками в такт крокам. Згинайте і розгинайте їх в ліктях.

З бігом можна натренувати спину і осанку. Для цього під час тренування постійно опускайте плечі, зводьте лопатки разом, втягніть живіт.

Втім, найголовніше, не то, скільки калорій втрачається при бігу, а то, що цей вид фізичного навантаження тренує найбільш важливий м'яз організму - серце. Хороше серце - хороша витривалість, саме до цього і призводять правильні тренування бігу.

А ось з тими, що обтяжили бігати не варто, оскільки їх використовують в професійному спорті для збільшення рухливості спортсмена в обмеженому просторі. Спалювати калорії вони не сильно допоможуть.

 



Матеріали по темі