Скільки калорій спалюється при бігу?

Скільки калорій спалюється при бігу?

У багатьох країнах, у тому числі і США, уранішні пробіжки давно стали модним трендом. Адже по-справжньому успішна людина успішна у всьому, і не може дозволити собі сидіти на дивані і відрощувати живіт. Той, хто вирішив багато чого добитися, завжди тримає під контролем усі сторони життя - у тому числі і власну зовнішність. З цієї статті ви дізнаєтеся, яка витрата калорій при бігу, що дозволить ефективніше вписати тренування у свій графік.

Що сприяє втраті калорій при бігу?

Біг дозволяє досить швидко і ефективно боротися з жировими відкладеннями, у тому числі і в ділянці живота, за рахунок того, що цей вид спорту вимагає активної витрати енергії. Зазвичай, займаючись в залі, ви даєте навантаження на певні групи м'язів - а біг задіює більшість з них одночасно!

Завдяки рівномірно розподіленому навантаженню тіло віддає досить багато енергії - більше, ніж при інших видах спорту. До того ж, із-за активної вентиляції легенів і посилення кровообігу відбувається прискорення обміну речовин, і в результаті цього активне спалювання калорій відбувається не лише у момент бігу, але і після нього. Це відбувається тому, що на прискорений метаболізм потрібно більше одиниць енергії.

Скільки калорій спалюється при бігу?

Дізнатися, скільки калорій витрачається при бігу, можна лише приблизно. Для реального розрахунку треба знати не лише час тренування, але і швидкість, і вагу людини, що тренується. Тільки при обліку усіх цих даних в повному об'ємі можна з'ясувати конкретний показник.

Втім, можна скористатися і зразковими цифрами, вирахуваними для тренувань чоловіка з вагою 80 кг Якщо ваша вага менша, - витрата калорій теж буде дещо менше, якщо більше - те і витрата, відповідно, вище:

  • біг підтюпцем (8 км/год) - 670 калорій в годину;
  • біг з підвищеною швидкістю (10 км/год) - 837 ккал/годину;
  • біг прискорений (15 км/год) - 1213 ккал/годину;
  • просто ходьба, прогулянки - 328 ккал/годину;
  • біг на місці - 804 ккал/годину;
  • біг в гору - 915 ккал/годину;
  • біг вгору по сходах - 1613 ккал/годину.

Знаючи, скільки згорає калорій при бігу, ви можете не лише включати біг в графік звичайних тренувань, але і влаштовувати окремі уранішні або вечірні пробіжки, які відмінно сприятимуть нормалізації ваги.

Який біг спалює калорії ефективніше?

Для того, щоб зробити ваше тренування ще ефективніше, користуйтеся наступними правилами, які дозволять витрачати при бігу більше калорій.

  • Влаштовуйте пробіжки уранці натщесерце, або не раніше, ніж через 2-3 години після їди. Якщо організм не зможе брати енергію з їжі, він швидше почне розщеплювати жирові відкладення і витягати енергію з них.
  • Бігайте не менше 30-50 хвилин. Через перші 20 хвилин організм тільки перемикається на таке джерело енергії, як жирові відкладення, і чим більше ви бігаєте, тим більше їх буде витрачено.
  • Виділіть собі для пробіжок хоч би три дні в тиждень, і залізно дотримуйтеся свого графіку. Тренування від випадку до випадку практично не дають ефекту, і щоб реально побачити зміни, зусиль треба докладати регулярно.
  • За 15 хвилин до тренування приймайте маленьку чашку свіжої кави без цукру і вершків. Кава - це природний жиросжигатель, і він поліпшить результати.
  • Не розраховуйте тільки на пробіжки. Допомагайте організму правильним харчуванням (без жирної, солодкої і борошняної їжі), додатково тренуйте м'язи в тренажерному залі. У комплексі усе це дасть ефект набагато швидше.

Для того, щоб не травмувати суглоби ніг, придбайте кросовки з хорошою амортизацією і намагайтеся бігати по природному грунту або спеціальним доріжкам, а не по жорсткому асфальту.

 

Авторство: Редакція «Gazette»