Силові тренування в домашніх умовах

Силові тренування в домашніх умовах

Якщо немає часу відвідувати зал, це не привід уникати тренування, оскільки їх можна проводити будинки. Якщо є можливість, то купите штангу, але також є багато вправ, для виконання яких підійдуть і гантелі. У силові тренування в домашніх умовах входять в основному базові вправи, які дозволять прокачати спину, ноги, прес і груди. Регулярно займаючись, можна отримати добрі результати.

Силові тренування - зайняття в домашніх умовах

Для початкуючих спортсменів є одна корисна рекомендація - починати варто з невеликої ваги, щоб освоїти техніку, а потім, вагу варто поступово підвищувати. Тренуватися необхідно три рази в день. Домашні силові тренування варто розпочинати з розминки для розігрівання м'язів і суглобів. Краще всього робити вправи по кругу. Підберіть 2-8 вправ і виконуйте їх в три круги. Кожну вправу варто повторювати від 8 до 12 разів.

Силові тренування в домашніх умовах для чоловіків можуть включати такі вправи:

  • Присідання з жимом гантелей. ИП - встаньте, поставивши ноги на рівні плечей, і дивитеся перед собою. У руки візьміть гантелі і тримайте їх біля плечей. Завдання - тримаючи спину рівною, необхідно присідати до того, як стегна досягнуть паралелі з підлогою. Після цього необхідно піднятися, виштовхнувши гантелі верх.
  • Тяга гантелі однією рукою. Для виконання цієї вправи потрібна рівна поверхня, наприклад, лава. Упріться в неї рукою і зігнутою в коліні ногою. Завдання - тримаючи спину рівною, здійснюйте тягу гантелі до живота, рухаючи руку по прямій лінії. Важливо тримати лікоть максимально близько до тіла.
  • Випади назад. ИП - встаньте, поставивши ноги на ширині плечей і тримаючи в руках гантелі. Завдання - робіть глибокий крок однією ногою назад, зберігаючи рівновагу, а потім, присідайте, поки стегно передньої ноги не досягне паралелі з підлогою. Не забувайте про спину, тримаючи її прямій.