Що треба їсти після тренування?

Що треба їсти після тренування?

Система живлення після тренування розробляється залежно від того, який результат у результаті хочеться отримати, тобто схуднути або збільшити м'язовий об'єм. Як би напрочуд це не звучало, але саме через те, що людина з'їла після тренування, багато в чому залежить результат.

Що треба їсти після тренування для набору маси?

Як відомо, відразу після зайняття утворюється так зване вуглеводне вікно і якщо його не закрити, то почнуть руйнуватися м'язові волокна і результат від тренування буде протилежним. Організм повинен отримати як білок, так і вуглеводи. У перші 20 хв. треба з'їсти щось невелике, але поживне. Важливо, щоб їжа легко засвоювалася. Швидкі вуглеводи після тренування - це ідеальний варіант, щоб закрити вуглеводне вікно і відновити енергію, і солодкі фрукти підходять для цього якнайкраще. Важливе зауваження - якщо мета тренувань полягає в схудненні, то не рекомендується після зайняття спортом взагалі є впродовж 2-х ч. Вся річ у тому, що організм для відновлення енергії користуватиметься жировими запасами. Після тренування варто випити води, щоб відновити баланс.

Повноцінна їда повинна проходити через 1-2 ч. після зайняття. Багатьох цікавить, чи можна їсти сир після тренування або цей продукт не буде корисним. Якщо ви хочете набрати м'язову масу, то молочні продукти прекрасний варіант для вашого меню. Можна приготувати корисний коктейль, приміром, з сиру, кефіру, меду і банана. У меню повинні входить і вуглеводи, і білки, яких повинно бути багато, щоб відновлювалися м'язові волокна. Після тренування можна їсти яйця, сир, сир, курку, ідею і інші продукти. Варто згадати і про жири, які уповільнюють травлення і організм не отримує необхідні йому речовини. Саме тому кількість жирів і навіть корисних варто понизити до мінімуму. Важливо, щоб організм отримав вітаміни і мінерали, тому в меню варто внести свіжі овочі, зелень і фрукти. Тільки варто враховувати, що їжа після тренування для схуднення не повинна містити жири і багато вуглеводів.

Наведемо приклад повноцінної їди після тренування:

  • бурий рис - 300 г;
  • відварена індичка - 200 г;
  • курага - 100 г;
  • вода.

Не рекомендується впродовж 2-х ч. після зайняття спортом вживати продукти, які містять кофеїн. Вся річ у тому, що він не дає нормально вироблятися інсуліну, що, у свою чергу, не дає глікогену повною мірою доходити до печінки і м'язів.