Що треба їсти перед тренуванням?

Що треба їсти перед тренуванням?

Відносно того, що треба їсти перед тренуванням, існує численна кількість розбіжностей. Хтось вважає, що краще з'їсти багато, але це має бути білкова їжа, приміром, перед тренуванням вживати яйця. На думку інших, їсти необхідно трохи, а краще всього вживати більше рідини. Важливо знати, що їжа виконує не лише функцію будівельного матеріалу, але і сприяє забезпеченню енергії усього організму. Тому необхідно знати, яку їжу приймати перед тренуванням.

Чому важливо робити перекушування перед тренуванням?

При споживанні їжі перед фізичними навантаженнями з'являється можливість не зіткнутися з падінням рівня цукру в крові, низький рівень призводить до хронічної втоми, знижує концентрацію, робить м'язи слабкими і з'являється запаморочення.

Їжа дає м'язам і в'язкам енергію, що дозволяє робити тренування насиченими і результативними.

Також прийом їжі перед зайняттям допомагає уникнути гострого відчуття голоду, яке може виникнути, особливо при аеробних вправах.

Багатьох хвилює питання, що з'їсти перед тренуванням для отримання енергії. Для ефективності фізичних навантажень, організму необхідно отримувати достатню кількість білків і вуглеводів, а прийом жирів необхідно зменшити.

  • Жири. Прийом жирної їжі сприяє уповільненню роботи шлунку, робить вплив на швидкість травлення. При активному вживанні жирних продуктів перед тренуванням можна зіткнутися з нудотою і тяжкістю в шлунку. Краще відмовитися від вживання жирів до фізичного зайняття.
  • Вуглеводи. Дуже важливо вживати перед зайняттям спортом багато вуглеводів, оскільки вони дають можливість м'язам і мозку правильно функціонувати. При активному зайнятті відбувається швидке спалювання глікогену. Перед тренуванням необхідно вживати їжу, багату вуглеводами.
  • Білки. При зайнятті спортом білки виконують для роботи м'язів роль джерела амінокислот. Важливе те, що після тренування збільшується синтез білку, а значить і зростає потреба у білковій їжі. Саме тому рекомендується вживати білкові продукти.

Що з'їсти перед тренуванням для схуднення?

Тренування не рекомендується проводити на голодний шлунок і що бажає схуднути необхідно віддавати перевагу їжі, багатій білками і вуглеводами. Це дозволить ефективно скинути вагу і не доставить шлунку дискомфорту.

 

Авторство: Редакція «Gazette»