Що робити, якщо звело ногу?

Що робити, якщо звело ногу?

Судоми м'язів ніг - дуже неприємне і хворобливе явище, знайоме багатьом. Внаслідок різних захворювань, підвищених навантажень і неправильного харчування спазми виникають тоді, коли їх зовсім не чекаєш, порушуючи сон і звичний життєвий устрій. Що робити, якщо звело ногу, буде розказане в цій статті.

Що робити, якщо звело ногу і не відпускає?

Якщо судома сталася під час сну, необхідно прийняти сидяче положення, спустивши ноги на підлогу і ущипнути себе за те місце, де відчувається спазм м'язів. Тепер необхідно приступити до масажу, рухаючись від низу до верху від кінчиків пальців до паху. Поступово треба докладати все більше зусилля, починаючи з погладжуючих рухів, а закінчуючи енергійним розтиранням і розминкою. Це допоможе поліпшити циркуляцію крові і повернути кінцівці чутливість.

Після масажу прийняти зручну позу, підклавши під ноги валик або будь-який інший предмет, який дозволить ним знаходитися на піднесеності. Якщо є можливість, приготувати грілку і прикласти до ніг або уперти ступні в радіатор. Такі скам'янілі м'язи швидше розслабляться. В якості профілактики подібного явища показані теплі ножні ванни перед сном.

Що робити, якщо звело ногу у воді?

В цьому випадку дії плавця мають бути такими:

  • необхідно змінити положення тіла. При переміщенні на спині перекинутися на живіт і навпаки;
  • якщо сильно звело ногу в районі литкового м'яза, слід зігнутися і обхопити стопу руками, різко потягнувши пальці на себе;
  • при судомі м'язів стегна спробувати обхопити рукою нижню кінцівку із зовнішнього боку, у самої кісточки. Потім слід зігнути її в коліні і сильно потягнути рукою до сідниць. Краще всього виконувати усі ці дії, лежачи на спині;
  • тим, хто цікавиться, що робити, якщо звело ногу в стопі, можна порадити завжди мати при собі шпильку, особливо вирушаючи купатися у водойму. Досить вколоти себе в те місце на тілі, де стався спазм, і біль пройде, а можливість рухати кінцівкою повернеться.

Особам, що стикаються з судомами ніг занадто часто, можна порадити переглянути свій раціон. Він має бути повністю збалансованим і включати продукти, багаті білками, жирами, вуглеводами, а також вітамінами і мінералами. Ну і нелишним буде проконсультуватися з лікарем. Це буде хорошою профілактикою багатьох серйозних недуг і дозволить на довгі роки залишатися бадьорим і повним сил.

 

Авторство: Редакція «Gazette»