Що робити, якщо не можеш заснути вночі?

Що робити, якщо не можеш заснути вночі?


Безсоння може причинити людині немало неприємностей. Адже повноцінний відпочинок важливий кожному з нас. Тому, людина повинна знати, що робити, якщо він не може заснути вночі. Адже вживати заходи для усунення проблеми слід негайно.

Як заснути вночі, якщо не спиться?

Для того, щоб виправити ситуацію, необхідно розуміти, як давно вона виникла. Якщо проблема безсоння і питання як заснути вночі стали з'являтися практично щодня, слід звернутися до лікаря. Людина, яка не може заснути впродовж тривалого часу, потребує допомоги фахівця.

У тому випадку, коли ситуація виникла відносно нещодавно, або якщо вона виникає лише час від часу, то необхідно з'ясувати, чому людина не може заснути вночі, що спровокувало появу проблеми.

Причиною безсоння може стати стрес. Частенько тривога, невпевненість у власному благополуччі, неприємності на роботі або матеріальні проблеми можуть привести до порушення сну. В цьому випадку необхідно розслабитися і постаратися заспокоїтися.

Також причиною порушення сну може стати переліт, особливо, якщо людина прибула в інший часовий пояс. В цьому випадку потрібно якнайшвидше постаратися перейти на режим регіону перебування. Це означає, почати вставати з ранку не коли виспишся, а в звичний для більшості людей час, тобто в період з 7 до 10 годин до полудня.

Як змусити себе заспокоїтися і заснути вночі?

Існує декілька способів, які допоможуть розслабитися і понизити почуття тривоги. По-перше, постарайтеся за 1-2 години до сну прогулятися на свіжому повітрі. Усе півгодини променаду допоможуть наситити організм киснем.

По-друге, обов'язково прийміть теплу ванну. Можна додати у воду трав'яний настій, наприклад, липи або шавлії. Не менш ефективно буде випити і склянку теплого молока з медом.

І, нарешті, якщо стрес занадто сильний, скористайтеся заспокійливими засобами. Відмінно допомагає настоянка пустирника, вона продається практично у будь-якій аптеці і коштує досить дешево.

Звичайно, усі перераховані способи допомагають лише трохи понизити тривогу. Для повного усунення проблеми необхідно виявити причину стресу і позбавитися від неї. Наприклад, скласти список того, що слід зробити у разі настання "абсолютно критичної" ситуації. Також можна звернутися до психолога.