Що можна їсти перед тренуванням?

Що можна їсти перед тренуванням?

Необхідно відмітити, що їжа перед тренуванням є самим кращим джерелом для ефективної роботи. Виходячи з цього, треба розуміти, що їсти перед тренуванням обов'язково, але також вимагається розібратися, що ж конкретно можна їсти перед тренуванням? Звичайно, вживати їжу треба не відразу перед активним навантаженням, а за 2-3 години до її початку.

Правильне харчування

Плавильне живлення - це запорука досягнення поставлених цілей. Найголовнішим джерелом енергії при хороших фізичних навантаженнях є, природно, вуглеводи. Як правило, в організмі задіюються жири і вуглеводи одночасно, але, і якість самого тренування впливатиме на їх баланс в організмі

.

Також треба врахувати і те, що стосується солодкого. У тому випадку, якщо людина планує скинути зайві кілограми за допомогою того, що буде сильно понижено споживання калорій, то треба подумати про те, щоб відмовитися від солодкого. Але, солодке перед тренуванням можна вживати тільки тим людям, які дуже активно займаються. Справа все в тому, що в солодкому знаходиться величезна кількість швидких вуглеводів, які дають енергію. Але, якщо ж не витратити усю цю енергію на тренуванні, то можна отримати запас жиру і все буде абсолютно марно.

Що є перед тренуванням?

Вуглеводи перед тренуванням дозволяють забезпечувати енергією м'яза в необхідному об'ємі. Але спершу можна з'їсти трохи білкової їжі. Саме вона буде використана організмом у вигляді джерела амінокислот для м'язів. Також хорошим варіантом буде кефір перед тренуванням, який обов'язково має бути знежиреним, щоб виконувати свою функцію на усе 100%.

Калорійність їжі

Якщо необхідно набрати м'язову масу, то живлення має бути ретельне підібраним і продуманим в плані співвідношення жирів, білків і вуглеводів. У цій справі краще всього стежити за калоріями і правильно їх витрачати. Наприклад, таке питання, як - чи можна пити молоко перед тренуванням найчастіше задають недосвідчені спортсмени. Але ті, хто давно вже в спорті, знають, що склянка молока за 30-90 хвилин до тренування - цей повноцінний засіб для швидкого формування м'язової маси, завдяки високою змісту в нім білка.

 

Авторство: Редакція «Gazette»