Що можна їсти на вечерю, щоб схуднути?

Що можна їсти на вечерю, щоб схуднути?

Багато хто з нас знає приказку про те, що вечерю потрібно віддати ворогові. Проте дієтологи і гастроентерологи вважають, що в цьому питанні не все так однозначно. У більшості випадків вечеря є необхідною для повноцінної роботи організму. Слід тільки навчитися правильно підбирати продукти для цієї їди.

Що можна їсти на вечерю при схудненні?

Необхідність позбавитися від зайвої ваги частенько штовхає людину до зниження кількості і прийомів споживаної їжі. Проте зайві кілограми нерідко є причиною незбалансованого харчування і слабкого обміну речовин.

Дієтологи дають такі поради, відносно того, що можна їсти на вечерю, щоб схуднути:

  • Найкращим варіантом для схуднення є білкова вечеря: шматочок нежирного м'яса, риби, продукти молочної групи, яйце.
  • До білкових продуктів можна додати тушковані або свіжі некрохмалисті овочі.
  • Хорошим продуктом для дієтичної вечері є овочеві і фруктові смузи.
  • На десерт дозволяються несолодкі і некалорійні фрукти і ягоди.
  • Овочеві салати можна заправити 1 ч.л. рослинної олії. Якщо йдеться про вечерю після тренування для схуднення, то слід брати 1 ст.л. рослинної олії.

Вибираючи те, що треба їсти на вечерю, щоб схуднути, слід пам'ятати, що під заборону потрапляють усі солодощі, крохмалисті і вуглеводні продукти. Не варто їсти на вечерю і те, що важко перетравлюється саме у вашому шлунку. Їжа повинна складатися з білків і клітковини. Це допоможе організму не втрачати швидкість обмінних процесів і не формувати жирові запаси.

Окрім цього слід звертати увагу, що вечеря не має бути пізньою. Оптимальним варіантом є остання їда за 2-3 години до сну. Вечірня прогулянка або рухливі ігри з дітьми прискорять переварювання їжі і підготують організм до повноцінного відпочинку.

 

Авторство: Редакція «Gazette»