Що краще з'їсти перед тренуванням?

Що краще з'їсти перед тренуванням?

Правильне харчування при схудненні і силових тренуваннях дає 70% успіху. Усі старання будуть марні, якщо організм не отримуватиме достатню кількість правильних поживних речовин.

Що краще з'їсти перед тренуванням?

Їжа неодмінно повинна містити білки і вуглеводи. Швидкі вуглеводи перед тренуванням забезпечують організм енергією, а білки є незамінним джерелом амінокислот для м'язової маси. Жири до початку тренування мають бути повністю відсутніми в раціоні, оскільки вони уповільнюють всмоктування усіх поживних речовин і, знаходячись в шлунку довше, ніж легка їжа, викликають млявість і дискомфорт. Кращий за дві години до початку зайняття спортом, у зв'язку з тим, що повний шлунок заважатиме повноцінному виконанню вправ, а в результаті фізичних навантажень може виникнути нудота, кислотний рефлюкс і зниження витривалості.

Що є перед тренуванням для зростання м'язів?

За дві години до початку тренування можна їсти нежирне м'ясо птиці: курячу грудку, індичку, кролика з рисом, картоплею або макаронами з твердих сортів пшениці, приготованих al dente. Можна вживати грубий хліб, нежирну відварену рибу. Прекрасною їжею перед тренуванням буде будь-яка каша з яйцями або сир з хлібом. Що з перерахованого є перед силовим тренуванням, і як компонувати між собою ці продукти повністю залежить від конкретних смакових переваг, але необхідно враховувати, що кількість їжі має бути помірною.

Живлення перед серйозним фізичним навантаженням повинне включати до 60 грам складних вуглеводів і приблизно 20 грам протеїну. Протеиновим коктейлем можна підкріпитися за годину до початку тренування, оскільки він засвоюється значно швидше за звичайну їжу. На початок зайняття необхідні м'язам амінокислоти активно поступатимуть в кров.

 

Авторство: Редакція «Gazette»