Що краще є після тренування?

Що краще є після тренування?

Після хорошого тренування обов'язково треба вживати тільки правильне харчування. Багато хто думає, що після такого фізичного навантаження абсолютно не потрібне і глибоко помиляються. За увесь процес в організмі спалюється величезна кількість вуглеводів і білків. Виходячи з цього, щоб не була уся праця марною, треба відновити запаси втрачених речовин.

Спершу треба запам'ятати, що їжу краще всього приймати через 30-90 хвилин після навантажень. Але, що краще є після тренування, і який раціон має бути?

Живлення після тренування

Рекомендується вживати білкові продукти, які дозволять наростити м'язову масу. До них відносяться: м'ясо, птах, риба. Головне, щоб в них не було жиру. Окрім цього, велику користь зіграють сир, яйця і усі види молочних продуктів. Що стосується вуглеводів після тренування, ту особливу увагу треба приділити вживанню різних круп: пшоняною, вівсяною, гречаною, перловою. Також не варто забувати про те, що в цей час можуть стати корисними банани, макарони, рис, висівковий хліб і невелика кількість меду.

Що краще є після тренування, щоб схуднути?

У тому випадку, якщо тренування проходять для того, щоб просто підтримати свою фігуру в нормі, то на питання про те, що ж з'їсти після фізичного навантаження, відповідь буде дуже простою - нічого! Ті жири, які спалили під час тренування, не треба відновлювати, тому краще не їсти впродовж 2-3 годин після тренувань. Якщо вже дуже хочеться, то можна їсти яблука після тренування, які допоможуть впоратися з відчуттям голоду. Усе це стосується тих тренувань, які спрямовані на схуднення. Але ось, що стосується набору м'язової маси, то тут справа йде абсолютно інакше. Для того, щоб м'язова маса росла, обов'язково через 30-90 хвилин треба поїсти білкову і вуглеводну їжу, яка в даному випадку буде дуже корисна.

 

Авторство: Редакція «Gazette»