Що є перед тренуванням?

Що є перед тренуванням?

В процесі схуднення і для збільшення м'язового об'єму велике значення має живлення, завдяки якому організм отримує необхідні речовини. Спори з приводу того, що можна з'їсти перед тренуванням і чи треба робити це взагалі, ведуться вже не один рік. Щоб зайняття дало бажаний результат і у організму були сили для її проведення, він повинен отримати "паливо" у вигляді правильно підібраних продуктів харчування.

Що є перед тренуванням?

Їда перед зайняттям є обов'язковою, оскільки він попереджає зниження рівня цукру в крові, інакше виникає відчуття втоми, знижується концентрація і сила м'язів, а ще може з'явитися запаморочення і тренування продовжувати буде просто неможливо. До того ж їжа дає організму необхідну енергію для виконання вправ.

Розбираючись в тому, що поїсти перед тренуванням, варто відмітити, що організм повинен отримати білки і вуглеводи, а ось кількість жиру треба понизити до мінімуму. Розглянемо кожну складову детально:

  • Білки. Вони є головними постачальниками амінокислот, які потрібні для м'язової роботи.
  • Вуглеводи. Фахівці вважають, що від загальної кількості з'їденої їжі перед тренуванням 60% повинні складати вуглеводи, оскільки саме вони забезпечують організм необхідною енергією. Глюкоза неодмінно повинна потрапляти в організм перед силовим тренуванням і краще всього для цього віддати перевагу складним вуглеводам, які вивільняються поступово.
  • Жири. Якщо перед тренуванням з'їсти багато жирної їжі, то виникне відчуття тяжкості в шлунку і нудота, що негативним чином відбивається на зайнятті.

Важливо знати не лише, що треба їсти перед тренуванням, але і в який час цей краще всього зробити. Приміром, продукти, що довго перебріхують, такі так м'ясо, гарнір і хліб, рекомендується, є мінімум за 2 години до зайняття. Цей час потрібний для переварювання. Що стосується каш, сиру, овочів і фруктів, то таку їжу дозволяється вживати навіть за 30 хв. до походу в зал, і це дозволить виключити появу відчуття голоду під час тренування. Фахівці не рекомендують їсти прямо перед зайняттям, оскільки процес переварювання їжі значною мірою понизить фізичну активність.

Живлення перед тренуванням для спалювання жиру і для нарощування м'язової маси може включати такі продукти:

  • М'ясо птиці, приміром, курку або індичку. До його складу входить багато білку і протеїну, які незамінні для організму під час зайняття спортом.
  • Нежирну парову або запечену рибу. У ній також багато білку, а ще кальцію і інших корисних речовин для організму.
  • Що стосується гарніру, то можна вибирати будь-який варіант, приміром, рис, гречку або картоплю.
  • Можна перед тренуванням пити молоко або є сир. Ці продукти є прекрасним джерелом білку, а ще вони покращують обмін речовин.
  • Перед зайняттям можна випити чашку кави або міцного чаю. Напій активує процес вироблення епінефрину, який сприяє використанню жирових запасів як енергії.

Важливо враховувати, що під час зайняття спортом організм має потребу у великій кількості рідини, тому варто пити багато води. Якщо планується вечірнє силове тренування, то на сніданок рекомендується з'їсти блюдо з великою кількістю складних вуглеводів, приміром, порцію каші. Це треба для отримання важливого глікогену - речовини, яка виробляється тільки після 12-16 ч. після вживання вуглеводів. Для тих, що бажають отримати добрі результати, можна перед тренуванням випити гейнер - білково-вуглеводну добавку.