Що дають віджимання на кулаках?

Що дають віджимання на кулаках?


Віджимання вважаються універсальною вправою, яка дозволяє без додаткового спортивного інвентаря досягти добрих результатів. Є декілька варіацій, приміром, віджимання з бавовною, на пальцях, в стійці і багато інших. Серед людей, що займаються єдиноборствами, особливо популярні віджимання від підлоги на кулаках, про користь і шкоді яких ведуться спори, і до цього дня. Щоб не зашкодити своєму тілу, важливо знати правила і особливості виконання цієї вправи.

Що дають віджимання на кулаках?

Ця вправа вважається ускладненою порівняно з класичним варіантом, оскільки із-за збільшення амплітуди, підвищується і навантаження. Важливо розібратися, які м'язи працюють при віджиманнях на кулаках, щоб тренування було максимально ефективним. Загалом, при виконанні цієї вправи навантаження отримують ті ж м'язи, що і при класичному варіанті, а ось її розподіл залежить від постановки рук і тіла:

  • Якщо руки розставлені широко, то найбільше навантаження доводиться на зовнішню область грудям.
  • Коли використовується вузький хват і при цьому лікті розлучені в сторони, основна напруга переходить на внутрішню область. Якщо лікті притиснуті до тулуба, то найбільше навантаження доводиться на трицепси і передні дельти.
  • Положення, коли ноги знаходяться вище за рівень голови, зміщує навантаження на верхню частину грудних м'язів.

Тепер безпосередньо розберемося, що дає віджимання від підлоги на кулаках і в чому полягає користь цієї вправи. Завдяки регулярним тренуванням зміцнюються сухожилля кисті, що, у свою чергу, збільшує силу удару. До того ж виробляється правильне положення кулака при ударі, що важливо для людей, що займаються єдиноборствами. Віджимання на кулаках зміцнюють п'ясткові кістки, а це допомагає понизити ризик отримання травми суглобів пальців. Регулярні тренування зміцнюють м'язи грудей і рук. Що стосується шкоди від віджимань, то його варто чекати тільки, якщо неправильно виконувати вправу і тренуватися понад норму.

Важливо знати не лише, для чого потрібні віджимання на кулаках, але і як правильно їх виконувати. Тренуватися треба на м'якій поверхні, щоб не завдати серйозної травми. Приступати до ускладненого варіанту варто тільки коли вдається зробити багато повторів звичайних віджимань. Основна точка опори - суглоби вказівних і середніх пальців. Важливо стежити за рівною спиною і не прогинатися в попереку. Опускаючись вниз треба зробити вдих, а піднімаючись - видих. Ще одне важливе уточнення - положення кулаків. Загалом, немає особливої різниці, в якому положенні вони знаходяться: уздовж тіла або упоперек. Фахівці вважають, що коли кулаки розташовані уздовж тіла, легше контролювати роботу трицепса.

Спочатку тренуватися буде складне і навіть боляче, але з часом шкіра стане грубішою, кісточки зміцняться і проблема зникне. Спершу треба працювати над технікою, а вже потім прагнути виконати якомога більше повторів. Якщо складно віджиматися, то можна встати на коліна, що понизить навантаження. Для досягнення добрих результатів необхідно регулярно тренуватися. Приміром, якщо ви віджимаєтеся для підвищення витривалості, то за раз варто робити від трьох до п'яти підходів. Коли основна мета полягає в стимуляції м'язового зростання, то треба робити 4-5 підходів і виконувати по 12-20 повторень.

Види віджимань на кулаках

Коли тренування не приноситимуть дискомфорт, і виходитиме робити багато повторів, то можна трохи ускладнити завдання. Приміром, використати удар: віджалися і ударили лівим кулаком, ще один повтор і слід зробити удар іншою рукою. Виконувати вправу можна і на одній руці, або ж перекочуватися на кулаках, знаходячись в широкій стійці.

 



Матеріали по темі