Розвиток уваги: 19 простих вправ "

Розвиток уваги: 19 простих вправ "


Увага — це зосередженість діяльності суб'єкта в даний момент часу на якому-небудь реальному або ідеальному об'єкті (предметі, події, образі, міркуванні і т. д.) У більшості людей об'єм уваги складає 7 ± 2 одиниці.

Увага характеризується:

  • по-перше: об'ємом, інтенсивністю, стійкістю;
  • по-друге: коливаннями, перемиканою.

Увага буває:

  • мимовільним (пасивним, емоційним);
  • довільним (активним, вольовим).

Умови, що сприяють розвитку довільної уваги:

1. Нормальний фізичний і психічний стан.

2. Планомірна організація роботи (створення сприятливих зовнішніх і внутрішніх умов).

3. Чітка постановка мети.

4. Поєднання розумових і фізичних дій (наприклад, конспектування при читанні).

5. Чергування видів діяльності (наприклад, поперемінне читання підручника і детектива).

Вправа 1

Подивіться на незнайому картинку впродовж 3-4 сек.

Перерахуйте деталі (предмети), які запам'яталися.

Ключ:

  • запам'ятали менше 5 деталей — погано;
  • запам'ятали від 5 до 9 деталей — добре;
  • запам'ятали більше 9 деталей — відмінно.

Вправа 2

Назвіть кількість груп з трьох послідовних цифр, які в сумі дають 15:

489561348526419569724

Вправа 3

Скільки цифр одночасно діляться на 3 і на 2:

33; 74; 56; 66; 18

Вправа 4

1. Поставте будильник перед телевізором під час якої-небудь цікавої програми.

2. Впродовж 2-х хвилин утримуйте увагу тільки на секундній стрілці, не відволікаючись на ТБ-передачу.

Вправа 5

1. Візьміть два фломастери.

2. Спробуйте малювати одночасно обома руками. Причому одночасно починаючи і закінчуючи. Однією рукою — круг, другий, — трикутник. Круг має бути по можливості з рівним колом, а трикутник — з гострими кінчиками кутів.

3. Тепер спробуйте намалювати за 1 хв. максимум кругів і трикутників.

4. Система оцінювання:

  • менше 5 — погано;
  • 5-7 —середньо;
  • 8-10 — добре;
  • більше 10 — відмінно.

Вправа 6

1. Намалюйте одночасно круг і трикутник двома різними пальцями однієї руки.

2. Придумайте, як закріпити фломастери, потренуйтеся.

3. Скільки ви намалюєте кругів і трикутників таким чином за 5 хвилин?

4. Оцініть себе:

  • жодного — погано;
  • 1-3 — непогано;
  • 4-5 — добре;
  • більше 5 — відмінно.

Вправа 7

Тепер малюйте так само, але різні цифри: 1 і 2, або 2 і 3, або 3 і 4 і т. д.

Вправа 8

Відшукайте у фразах сховані імена (приклад: "Принесіть каві дядькові" — Федя).

1. Несмачний цей омар і яблука теж. Няня, дай свіжі — в апельсиновому желе!

2. Не заважає і травневе світло, а погано мені від ночі ранньої.

3. Принеси гіркий перець з літнього ринку, будь ласка!

4. Кував я залізо яскравим днем.

Вправа 9

1. Перед собою поставте який-небудь предмет.

2. Спокійно і уважно дивитеся на нього декілька хвилин.

3. Закрийте очі і згадайте річ в усіх деталях.

4. Розплющте очі і знайдіть "пропущені" деталі.

5. Закрийте очі.

6. Повторюйте так до тих пір, поки не будете в змозі абсолютно точно відтворити предмет у своїй пам'яті.

Вправа 10

1. Сховайте використану в попередній вправі річ.

2. Намалюйте її в усіх деталях.

3. Порівняйте оригінал з малюнком.

Вправа 11

1. Сьогодні перед сном згадаєте усіх осіб і предмети, з якими стикалися за день.

2. Пригадайте слова, звернені до вас впродовж минулого дня. Дослівно повторите те, що було сказано.

3. Відновіть в пам'яті останню нараду, лекцію і т. п. Згадаєте розмови, манери і жести ораторів, проаналізуйте їх.

4. Дайте оцінку своїй спостережливості і пам'яті.

Вправа 12

"Симультанне" означає "миттєве": за одну мить, за один короткий спалах світла наш мозок здатний сприйняти (побачити, зрозуміти, обробити) величезний об'єм інформації. Як цього добитися? Тренуваннями.

Киньте короткий погляд на яскраво освітлену сторінку з метою побачити і пізнати як можна більший об'єм інформації. Тренуйтеся і порівнюйте результати подальших спроб.

Вправа 13

1. Покладіть на стіл сім різних предметів, накрийте їх чим-небудь.

2. Зніміть покривало, злічіть повільно до десяти, знову накрийте предмети і опишіть предмети на папері як можна повніше.

3. Збільшуйте кількість предметів.

Вправа 14

1. Зайдіть до незнайомої кімнати.

2. Швидко огляньте обстановку і "сфотографуйте" в думці як можна більша кількість характерних рис і предметів.

3. Вийдіть і запишіть все, що бачили. Порівняйте записане з оригіналом.

Вправа 15

1. Уявіть, що вивчаєте зображення, наприклад, автомобіля, що рухається.

2. Викличте при цьому характерні звукові відчуття.

3. Робіть це завжди, коли треба щось грунтовно запам'ятати.

Вправа 16

1. Візьміть будь-який вірш.

2. Виділіть в нім фрази.

3. До кожної фрази поставте декілька питань. Робіть це всякий раз, коли вам треба щось добре запам'ятати.

Вправа 17

1. Визначте собі маршрут руху від пункту А до пункту Б.

2. Пройдіть пішки цей шлях, помічаючи усі яскраві прикмети.

3. Складіть карту незвичайних прикмет.

Вправа 18

Постежте одночасно за декількома об'єктами відразу, однаково добре сприймаючи кожного з них, при цьому концентруйте увагу на тому предметі, який ви виберете головним.

Вправа 19

Станіславський увесь простір уваги розділив на три круги:

  • великий — увесь осяжний і сприйманий простір (у театрі — увесь зал для глядачів);
  • середній — коло безпосереднього спілкування і орієнтування (у театрі — сцена з акторами);
  • малий — сама людина і найближчий простір (у театрі — сам артист і найближчий простір, в якому він грає роль).

Додамо четвертий круг: внутрішній психологічний простір людини.

1. Уявіть, що у вас в голові знаходиться потужний прожектор.

2. Виберіть точку у великому крузі і точку на межі малого і внутрішнього.

3. Вчиніть "помахи" променя "прожектора" від однієї точки до іншої і назад. При цьому гранично чіпко "упивайтеся" у вибрані точки.

Навчіться жити краще, отримавши необхідні вам знання і навички при навчанні по абонементу, зі знижкою.