Розвиток уваги

Розвиток уваги

Для будь-якої людини, що бажає підвищити власну ефективність і якість розумової праці, важливий розвиток уваги і концентрації на поставленому завданні. Уміння бути зосередженим, фокусуватися на меті і в той же час розподіляти увагу на різні сфери життя допомагає успішно вирішувати будь-які проблеми - і особисті, і професійні, і побутові.

Тому увага так виділяється серед інших пізнавальних процесів. Завдяки ньому людина може концентруватися на істотних деталях і актуальній інформації, відділяти важливе від другорядного, не відволікаючись і не розпилюючись на всі боки. Приділяючи час розвитку властивостей своєї уваги, підвищуючи його рівень, людина підвищує і власну ефективність. І це легко помітити, звернувшись до рекомендацій і прийомів розвитку уваги.

Отже, ви зайняті чим-небудь і не можете як слід зосередитися.

По-перше: відкиньте занепокоєння

І не намагайтеся досягти хорошої концентрації відразу. А коли ви відволікаєтеся від справи і вже готові кинути його, застосуєте "Правило п'яти" - так називається один із способів розвитку уваги. Він полягає в тому, щоб продовжити роботу, витративши на неї ще 5 хвилин. Це зажадає зовсім небагато зусиль, зате допоможе зосередитися і діяти ефективніше.

По-друге: усунете причини, по яких ви відволікаєтеся

Важлива умова для розвитку уваги: пам'ятати, що неуважність не дісталася вам від народження. Вашій зосередженості щось заважає і ці перешкоди можуть бути як зовнішніми, так і внутрішніми.

Зазвичай зовнішні відволікаючі чинники - телевізор або телефон, шум або базікання навколишніх людей. З ними досить просто розібратися - попросите колег або друзів, щоб не заважали, займіть дітей, відключіть телефон, вимкніть телевізор.

Важливіше виявити внутрішні причини неуважності. Ними можуть бути поганий настрій або самопочуття, стрес або перевтома, нав'язливі думки або відсутність інтересу до виконуваних дій. В цьому випадку вам належить точно визначити, що вас відволікає, і працювати саме з цим. Рішення особистих проблем, зняття напруги і втоми, невелика перерва в роботі не лише відновлять ваші сили і концентрацію, але і позитивно відіб'ються на інших ваших здібностях - пам'яті, мисленні, сприйнятті.

По-третє: створіть комфортні умови для роботи

Якщо робота погано організована, важлива інформація розмита або незрозуміла, справи не сплановані і не розподілені по мірі важливості і терміновості, ви часто відволікатиметеся. У таких умовах не можна досягти зосередженості, навіть якщо використати спеціальні прийоми і способи розвитку уваги! Тому спочатку вам слід зайнятися невеликим аналізом: якщо ви працюєте з інформацією, структуруйте її, або складіть список і послідовність усіх справ, якими вам належить зайнятися. Така підготовка, під час якої ви організовуєте свою роботу або розподіляєте дані, вже допомагає зосередитися.

Ось так, опрацьовуючи свою неуважність і усуваючи перешкоди для концентрації, можна підвищити зосередженість на завданні і поліпшити якість будь-якої своєї роботи.

І ще: займаючись розвитком уваги, враховуйте особливості його роботи:

  • Концентруйтеся в один період часу тільки на одній справі. Це допоможе вашому мозку працювати з більшою віддачею, а вам - зберегти зібраність і зосередженість.
  • Позитивні емоції і інтерес фокусують його - ми стаємо зібраними і концентруємося без всяких зусиль. Але особливо сильні почуття дезорганізують мислення, і в першу чергу страждає увага. На піку емоцій людина розсіяна і насилу сосредотачивается.
  • Ефективна робота уваги можлива лише тоді, коли ваше життя впорядковане. Ніякі способи і техніка не підвищать рівень вашої концентрації, якщо ви не висипаєтеся, мало рухаєтеся і ваш мозок не отримує достатнього живлення і кисню. Дієти і голодування, надмірне розумове навантаження і фізична пасивність шкодять увазі, не дозволяють йому продуктивно сприймати і переробляти нову інформацію.