Розминка перед бігом

Розминка перед бігом

Розминка перед бігом дуже важлива. Адже її головне завдання полягає в тому, щоб підготувати організм спортсмена до майбутніх фізичних навантажень. Перш ніж приступити до бігу, важливо розігріти тіло, підвищити температуру не лише м'язових тканин, але і зв'язок. Мало того, правильна розминка перед бігом допомагає перерозподілити потік крові: здійснюється кров'яний відтік від селезінки і кишечника до м'язів. А це, у свою чергу, насичує останні поживними речовинами і киснем, готуючи організм до майбутнього навантаження. До того ж розігріті м'язи стають гнучкішими і менше схильні до всіляких травм.

Тривалість правильної розминки перед бігом

Якщо ви займаєтеся бігом з метою скинути зайву вагу, то на розминку піде більше звичайного часу - близько 20 хвилин. Важливо запам'ятати, що, чим довше плануєте бігати, тим інтенсивніше має бути розминка.

Вправи для розминки перед бігом:

  • В першу чергу, розпочинаємо з обертання і махов руками і ногами. Обережно розробляємо шию. Розминаємо спину, роблячи нахили корпусом вперед, вліво, назад і управо.
  • Розминаємо нижню частину тіла: ноги на ширині плечей, не згинаючи колін, намагаємося дотягнутися лобом до них, а потім тягнемося до землі. Не менш важлива вправа: одну ногу виставляємо вперед, згинаємо її в коліні так, щоб вийшов прямий кут. Задню ногу не відриваємо від землі. У такому положенні робимо присідання на кожну сторону.
  • Декілька повних присідань слід зробити для тог, щоб під час бігу не пошкодити коліна. Так, ноги розташувати на ширині плечей, руки помістити на талію або перед собою. Повільно присідаємо і при цьому не сутулимося. Крім того, під час вправ коліна не повинні виходити за межі лінії шкарпеток. Повторити 15 разів. До цього слід додати, що незайве зробити кругові рухи колінами: стаємо прямо, руки кладемо на пояс. Дихаємо в звичайному режимі.
  • Продовжуємо розминати м'язи: підтягуємо коліно до плеча. Таким чином, розтягуємо передню поверхню стегон. Це можна робити стоячи або лежачи. Далі ноги на ширині плечей. Одну ногу спираємо об поверхню. Тягнемося до шкарпетки. Пам'ятайте, що розминка для ніг перед бігом, як на довгі, так і на короткі дистанції дуже важлива.

Секрети правильної розминки і розтяжки

Якщо зазвичай ви бігаєте вранці, то з тієї причини, що організм ще не прокинувся, розминку слід проводити з особливою обережністю. І чим довше за часом біг, тим довше повинна проходити розминка. Особливо це правило торкається новачків. Не слід забувати, що слабо підготовлений організм гірше справляється з умінням мобілізувати власні сили.

До того, як приступати до вправ, незайве розігріти м'язи звичайною ходьбою або бігом підтюпцем, щоб не створювати на серці величезне навантаження. За часом це займе трохи - всього 10 хвилин.

В процесі самій розтяжці ні в якому разі не робіть різких рухів. Тут головне плавність. А під час виконання вправ повинна виникнути легка напруга в суглобах і м'язових тканинах. Чого не повинно бути, так це болю, сильного дискомфорту.

Не менш важливо звернути увагу на власне дихання. Дихати треба на повні груди. Вдихаємо повітря через ніс, видихаємо - через рот. Забороняється затримувати дихання.

Нехай розминка і сам біг стане для вас деяким способом відпочити після важкого робочого дня або ж навпаки стане підготовчим фундаментом до подолання усіх сюрпризів, які готує прийдешній день. Важливо очистити свій розум від непотрібних думок. Нехай біг не лише оздоровить ваше тіло, але і свідомість.