Розминка для очей

Розминка для очей

Враховуючи популярність різних гаджетів і комп'ютерів, не дивно, що з кожним роком кількість людей з проблемами зору збільшується. Щоб не поповнити їх ряди, рекомендується регулярно проводити розминку для очей для поліпшення зору. Вправи дуже прості і виконувати їх можна у будь-якому місці і у будь-який час. Пам'ятайте, що проблему краще запобігти, чим потім з нею боротися.

Як розім'яти очі?

Фахівці говорять про те, що очі потребують відпочинку, оскільки регулярна напруга призводить до появи багатьох проблем. Є декілька простих порад, які доступні кожному. По-перше, рекомендується регулярно перемикати погляд (кожну годину), наприклад, дивитеся у вікно. По-друге, виконуйте прості вправи для м'язів плечей і шиї. По-третє, необхідно виконувати розминку для очей після комп'ютера або читання книг.

Приклад простих і ефективних вправ:

  • Закрийте очі на декілька секунд, а потім, розкрийте їх широко і направте погляд на будь-яку точку, розташовану за комп'ютером. Затримайтеся на декілька секунд, а потім, повторите все спочатку.
  • Фахівці рекомендують в гімнастику обов'язково включати кругові рухи очима, які можна виконувати, як із закритими, так і з відкритими повіками. Рухи здійснюйте спочатку за годинниковою стрілкою, а потім, проти неї. Не варто робити все швидко, беріть за основу години, спочатку рухайтеся як секундна, а потім, як хвилинна стрілка.
  • Ефективною вважається вправа з пальцем, для виконання якого необхідно підняти вказівний палець і тримати його на рівні очей. Після цього повільно відсовуйте його і наближайте, рухаючись по прямій лінії. Ще можна відводити руку вліво і управо.
  • Ще одна популярна вправа заснована на напрямі погляду в різні боки. Сядьте в зручній позі і починайте дивитися в різні боки. Важливо не рухати при цьому головою, залучаючи до роботи тільки ока. Ще один важливий момент - не варто рухатися швидко, оскільки очам необхідно розслабитися і відволіктися.
  • Дуже простий і ефективний спосіб, що дозволяє зняти напругу з втомлених очей, - швидко моргайте впродовж 10-20 сек., а потім, закрийте очі і посидьте так дві хвилини. Вправу можна повторити ще раз. Якщо робота має на увазі постійну напругу очей, то таку розрядку рекомендується проводити кожну годину.
  • Ще одна проста, але при цьому ефективна вправа - зведення очей до перенісся. Щоб було простіше його виконати, доторкніться пальцем до кінчика носа і дивіться на нього.
  • Робіть швидкі і чіткі рухи від одного кута до іншого, рухаючись по діагоналі. Важливо в кожній точці фіксувати зір і не рухати головою.
  • Наступна вправа вважається складною, оскільки не у усіх виходить його виконати з першого разу - очима треба малювати в повітрі "вісімки". Важливо не рухати головою, працюючи тільки очима.

Окремо хотілося б сказати про вправи для розминки очей з використанням спеціальних стереокартинок. Їх можна використати як в роздрукованому, так і у віртуальному виді. На картинках зашифрований предмет, який проявляється, якщо деякий час вдивлятися в зображення. За допомогою таких вправ можна зняти напругу, а також нормалізувати кровообіг. Є правила, як треба розглядати стереоизображения, так спочатку картинку необхідно максимально наблизити до очей, вдивляючись в її центр. Після закінчення 45 сек. малюнок почне розпливатися і у цей момент, не відводячи погляду, треба повільно віддаляти зображення. Якщо все зроблено правильно, то малюнок у результаті стане об'ємним і можна буде розглянути зашифрований предмет.

   
   
   

 

Авторство: Редакція «Gazette»