Раціон для набору м'язової маси

Раціон для набору м'язової маси

Ставлячи питання, який має бути раціон спортивного харчування для набору м'язової маси, в першу чергу слід сказати про наявність в нім мінералів, вітамінів і білку. Саме такі складові потрібно для здоров'я і набору м'язової маси чоловікам. Вибираючи раціон харчування для набирання ваги, обов'язково включите в нього білки, оскільки саме вони є основою раціону будь-якого спортсмена. У більшості людей виникає нестача саме білків, оскільки більшість сучасних продуктів мають в складі цукор і дешеві жири, а ось необхідні білки практично відсутні.

Що ще повинне входити в раціон для набору маси - звичайно ж, вуглеводи, що дають енергію для зростання м'язів.

Раціон для набору м'язової маси

Відповідаючи на питання, який має бути раціон для набирання ваги чоловікові, слід сказати про живлення, оскільки в першу половину дня воно має бути особливо щільним. Ні в якому разі не слід їсти жирні блюда увечері, а також продукти, що мають у своєму складі велику кількість вуглеводів. На вечерю слід вибирати рибу і птаха з кисломолочними продуктами або великою кількістю овочів. Дотримуючись такого раціону, організм вироблятиме багато самотропина - гормону, стимулюючого зростання м'язів.

Щоб тренування не здалося виснажливим, за декілька годин до неї обов'язково збагатите організм вуглеводами: вибирайте продукти з великим змістом повільних вуглеводів. Після тренування вибрати повільні вуглеводи і білки. Вони зможуть відновити м'язи і заповнити запаси енергії. Якщо ви п'єте коктейль з вуглеводів і білків, то робити це треба за 1.5 години перед вживанням їжі, щоб їжа не завадила його засвоєнню.

Обов'язково треба пити велику кількість рідини при наборі м'язової маси. У день слід випивати не менше 2.5-3 літрів води. Не варто перевищувати кількість споживаних жирів, багато хто з яких повинен мати тваринне походження. Приймаючи тваринні жири виключите маргарин, ковбаси, сало і копченину. Усі продукти повинні проходити щадну теплову обробку (гасіння, варіння, приготування на пару). При цьому зелень, фрукти і овочі краще вживати в сирому вигляді. Необхідно вести контроль набраної ваги - в тиждень він повинен складати близько 600-800 грам. Намагайтеся уникати перевищення верхнього порогу, інакше у вашому організмі скупчуватиметься жир, а не м'язи.

 

Author: «MirrorInfo» Dream Team