Протеїни для набирання ваги

Протеїни для набирання ваги

Світ ділиться на дві категорії людей, і це незалежно від підлоги: на тих, хто хоче схуднути, і на тих, хто хоче видужати. Задоволених своєю фігурою немає, а наше невдоволення нехай буде конструктивним, тоді воно приведе нас до ідеальної фігури. Сьогодні ми поговоримо про проблему тих, хто хоче набрати вагу, адже для них "набрати" - це така ж недосяжна голуба мрія, як і для тих, хто хоче "скинути".

А саме, ми розглянемо ефективність протеїнів для набирання ваги.

Чому протеїни?

Ви вже могли поставити питання, чому саме протеїни потрібні для м'язів, а не вуглеводи і жири від яких, як відомо, якраз і повніють. По-перше, якщо ви страждаєте зайвою худорбою вам не бажано повніти за рахунок жиру, інакше на худому телі з'являться жирові складки. Раз ви "худишка", значить, у вас мала м'язова маса, а з цього ми робимо висновок, що м'язи треба "наростити". У цьому вам допоможуть:

  • протеїни і збалансоване харчування;
  • кількість споживаних калорій має бути вища, ніж кількість тих, що витрачаються;
  • здоровий сон;
  • тренування з вагою.

Але повернемося до наших протеїнів.

Протеїни - це, передусім, енергія, яка потрібна вам після тренування, щоб оберегти свої м'язи від руйнівних процесів. Енергія потрібна вам, щоб запустити процеси регенерації м'язових волокон після тренування, а також процес зростання м'язів.

Білки або протеїни стимулюють вироблення інсуліну, а він, у свою чергу, призупиняє дію каталітичних гормонів, у тому числі і адреналіну.

Протеїни - ця основна сировина для синтезу скорочувальних білків м'язів. Тобто без них, м'язи так ефективно не працюватимуть.

Різновиди протеїнів

Про те, як корисний протеїн вже все зрозуміло, але тільки ось протеїн протеїну розбрат і перед вами стоїть дилема - який кращий протеїн для зростання м'язів?

Передусім, запам'ятаєте, що велику частину білку все ж слід отримувати з їжі і лише частина - із спортивних добавок.

Найбільш ефективний протеїн для швидкого набору ваги - це сироватковий протеїн. Він легко засвоюється і корисний безпосередньо після тренування, як швидка їжа для м'язів.

Казеїн - засвоюється довше, це кращий протеїн для набирання ваги при прийомі перед сном, адже саме уві сні активізуються процеси зростання, а значить на цей проміжок часу, повинно бути досить будівельного матеріалу.

Яєчний, м'ясний і соєвий протеїн славляться своєю високою вартістю, але дослідження не підтвердили їх перевагу над попередніми видами білку.

Принципи живлення для набирання ваги

Якщо ви хочете набрати вагу, то, як ми вже згадували, ваше споживання калорій має бути вище, ніж витрати. Але що робити, якщо ще одна порція ніяк не влізає у ваш шлунок?

Відповідь проста і невитіювата: харчуйтеся по можливості ситно і здорово, настільки часто, наскільки дозволяє ваш режим дня. А якщо у вас немає можливості пообідати на роботі або повноцінно перекусити, приготуйте собі коктейль з протеинових порошків. Вам слід випивати такий коктейль після тренування (і тренування, і коктейль - обов'язкові для набирання ваги), через півгодини після закінчення зайняття. Також випийте протеиновий коктейль перед сном.

Дівчата і протеїн

Дівчата часто бояться набрати саме м'язову масу і ураз перетворитися на Шварценеггеров. Ніхто не сумнівається в необхідності білків для життєдіяльності і чоловіків, і жінок, так чому ж необхідність протеїнів для набирання ваги дівчатам ставляться під сумнів. Не лякайтеся іноземної назви, і білок, і протеїн - це одне і те ж.

Білок - це будівельний матеріал будь-якої клітини нашого організму, без білку ви, хіба що, можете наростити жирові клітини, але чи це вам потрібно?