Протеїн для набору м'язової маси

Протеїн для набору м'язової маси

Рано чи пізно будь-яка людина, яка довгий час займається спортом, замислюється про те, щоб використати спортивне живлення. Як правило, найбільші складнощі виникають саме з набором м'язової маси, адже мало хто вживає норму білка в добу, яку варто було б вживати спортсменові. Саме тому багато хто прибігає до використання порошкового білку. На сьогодні протеїн для набору м'язової маси є однією з найпопулярніших спортивних добавок, як для чоловіків, так і для жінок.

Як діє прийом протеїну для набору маси?

Білок - це найважливіший елемент, який є будівельним матеріалом для наших м'язів. Якщо розбирати цей процес детальніше, то виявляється багато цікавих деталей. Коли ви з'їдаєте білкову їжу (м'ясо, птаха, рибу, квасолю, сир і так далі), ваш організм отримує білок, розщеплює його на амінокислоти і ці амінокислоти використовує для будови власної м'язової тканини. Особливо важливо постійно поповнювати запаси білку і після тренування, адже в ході важкого навантаження м'яза руйнуються і їм потрібне живлення, щоб відновитися.

Проте отримання білку із звичайної їжі - процес дуже трудомісткий для організму, що займає довгий час. Приймаючи протеїн, ви даєте організму виділений, чистий білок, який досить добре засвоюється і вмить служить тим цілям, які і були спочатку поставлені.

На сьогодні опубліковані вже досить багато результатів досліджень, які підтверджують ефективність використання протеїну для набору м'язової маси.

Кращий протеїн для набору маси

Існує два основні види білкового спортивного живлення - повільний (казеїновий) і швидкий (сироватковий) протеїн. Для набору маси потрібний і той, і інший: сироватковий приймають впродовж дня, до і після тренування, а казеїновий - додатково перед сном, щоб в нічний час допомагати підтримувати м'язи.

Окрім цього, є і інші види протеїнів, які застосовують, як правило, у разі алергії або непереносимості цих двох видів, що добре зарекомендували себе. Це, наприклад, яєчний протеїн - він не так добре засвоюється, як сироватковий і порівняно вище по ціновій категорії. Є також і м'ясний протеїн - але при значно більш високій вартості він не показує добріших результатів.

Нині прийнято вважати, що соєвий протеїн - найменш ефективний, але відносно цього твердження в науковому співтоваристві доки тривають спори і однозначного доказу жодна з точок зору не отримала. Роздумуючи над тим, який протеїн для набору маси вибрати, обов'язково радьтеся зі своїм тренером. Тільки досвідчена людина зможе порекомендувати вам оптимальний варіант і призначити схему прийому.

Чи безпечний прийом протеїну?

Вважається, що саме протеїн є однією з найбезпечніших добавок. Реальної шкоди він може завдати хіба що тим людям, які страждають захворюваннями нирок, - але в цьому випадку погіршення може дати навіть велику кількість натуральної білкової їжі.

Не економте на спортивних добавках і обов'язково звертайте увагу на склад. Тільки продукт, який отриманий шляхом переробки білкових продуктів, можна назвати безпечним. Якщо ж перед вами хімічно синтезований протеїн, організм може не приймати його, не переносити. Як правило, це проявляється і у великій кількості неприємних побічних ефектів і в поганому самопочутті, яке точно не допоможе жодному спортсменові.

Вибір якісного продукту популярної фірми, купівля протеїну не в інтернеті, а в реальному магазині, що добре зарекомендував себе, і прийом точно по інструкції - ось основні правила безпечного прийому спортивного живлення.