Протеиновий коктейль для зростання м'язів

Протеиновий коктейль для зростання м'язів

Свій новий, спортивний спосіб життя більшість новачків вирішують розпочати саме із спеціалізованого живлення. Люди вірять, що тільки ті, хто п'є протеиновие коктейлі до і після тренування, а також впродовж усього іншого часу, накачують круті м'язи. Насправді, почати все-таки варто з тренувань, а потім, збільшивши навантаження на м'язи, можна починати їх і підгодовувати.

Протеиновие коктейлі дійсно потрібні для зростання м'язів, але тільки у тому випадку, якщо навантаження на організм настільки велике, що катаболічні процеси можуть просто зруйнувати м'язову тканину.

Кому потрібні протеиновие коктейлі?

Протеиновие коктейлі будуть корисні спортсменам і прихильникам фитнеса, для зростання м'язів, прискорення спалювання жиру, а також живлення до і після тренування. Крім того, такі сухі суміші йдуть в хід у геологів, археологів і піших туристів. Ну, і, звичайно, найчастіше сухі коктейлі купують ті, хто керується принципом: "і їсти хочеться, і худнути хочеться".

Склад протеинових коктейлів

Тут треба відразу відмітити відмінність покупного спортпита і того, що ви готуєте самі. У першого варіанту є ряд переваг:

  • легко дотриматися калорійності і пропорції білків, жирів, вуглеводів;
  • готування займає всього хвилину;
  • дуже легко засвоюваний білок - це досягається тільки при фабричній фільтрації.

Якщо ж ви готуєте протеиновий коктейль для зростання м'язів будинку, ви також дещо виграєте:

  • домашні коктейлі набагато корисніші за покупні - спортпит полягає їх структурованого соєвого, яєчного, молочного білку, а удома ви можете експериментувати з натуральними продуктами, що містять ще і вітаміни, мінерали, корисні жири і так далі
  • домашнє спортивне живлення краще засвоюється - ми маємо на увазі не білок, який засвоюється швидше з порошкового коктейля, а ті ж вітаміни, які в натуральному виді набагато приємніше для організму;
  • домашній спортпит смачніше, і калорійніше.

Склад домашнього коктейля

А тепер про найбільш приємний - як зробити протеиновий коктейль для зростання м'язів будинку. Іншими словами - підбираємо продукти.

Білки (на порцію коктейля до 100 г):

  • сир;
  • суха молочна суміш дитячого харчування;
  • яєчні білки (варених яєць).

Вуглеводи (на 1 порцію 15 г, якщо це дозування перевищити, у вас вийде не протеиновий коктейль, а гейнер):

  • мед;
  • цукор;
  • варення.

Жири (оскільки наші білкові продукти містять жир, можна окремо не додавати):

  • максимум 1 ч.л. рослинної олії.

Вітаміни:

  • ягоди;
  • фрукти.

У будь-якого коктейля має бути основа - тобто, те, що робить його потрібній консистенції. У хід йдуть молоко, кефір, сік. Їх ми беремо найбільше - 200 мл

Рецепти

Рецепти приготування протеинових коктейлів для зростання м'язів - гранично прості, треба узяти вибрані компоненти і змішати у блендері до однорідності. Рекомендується готувати порцію тільки на один, максимум двічі. По-перше, так смачніше. По-друге, корисніше.

Якщо ви йдете на тренування, можете узяти з собою 600 мл коктейля на два прийоми - перед і після зайняття.

Подивимося на найпоширеніші комбінації:

  • Молоко, сир, білки яєць, банан, маслинова олія, мед.
  • Кефір, сухе молоко, варення, цукор.
  • Апельсиновий сік, сир, банан, какао, варення.

Шкода протеинових коктейлів

Шкоду протеинових коктейлів для зростання м'язів обумовлюємо ми самі. Вони настільки зручні в приготуванні, що ми просто з ліні починаємо живитися тільки ними. У самий розпал тренувань перед змаганнями у професійних спортсменів, дозволяється максимум триразовий прийом протеинових коктейлів.

Ці корисні напої хоч і сприяють жиросжиганию, але лише до тих пір, поки ми не починаємо споживати їх в надлишку. Будь-які калорії понад норму відкладаються у вигляді жиру.

 

Авторство: Редакція «Gazette»