Прокрастинация: лікування

Прокрастинация: лікування

Прокрастинацией називають непродуктивне витрачання часу, коли людина не працює, але і не відпочиває. Наприклад, замість того, щоб готуватися до іспитів, студент відволікається на безліч дрібних справ: зробити дзвінок, заварити чай, перевірити електронну пошту і т. д. Внаслідок чого продуктивність діяльності падає практично до нуля. Прокрастинация — це не хвороба, проте лікування вона все ж вимагає.

Які причини прокрастинации?

Хороша новина полягає в тому, що прокрастинаторами не народжуються, а стають. Погана — ви теж можете одного разу підчепити цю недугу. І ось де криються небезпечні місця:

  • Нелюбиме зайняття: робота, навчання, яке вам не цікаве або будь-яка інша справа, якою ви не хочете займатися;
  • Невміння організувати свій час;
  • Відсутність мотивації і мети роботи;
  • Страх підступитися до складної справи;
  • Невміння приймати рішення;
  • Втома.

У яку б з перерахованих пасток ви не потрапили, варто пам'ятати, що боротьба з прокрастинацией можлива. І багато людей вже виграли в цій боротьбі.

Чим багата прокрастинация?

На перший погляд, невміння зосередитися на ділі — не така вже і велика проблема, і питання про те, як перестати прокрастинировать, може бути відкладене в найдовший ящик. Проте, на ділі прокрастинация призводить до серйозних проблем із здоров'ям. І ось чому.

Люди, схильні до відкладання справ на потім, беруться за рішення завдань, що накопичилися, в самий останній момент, коли терміни вже підтискають (згадайте, як ви писали диплом!). Намагаючись завершити справу в обмежений проміжок часу, людина відчуває серйозний емоційний і фізичний стрес. Нервова напруга, недосипи, зловживання кофеїном — усе це може мати найнеприємніші наслідки для організму.

Крім того, прокрастинация — прекрасний грунт для пробудження відчуття провини за незроблену роботу, відсутності самореалізації, упущення можливостей і т. д. Усе перераховане теж не прикрашає життя.

Як боротися з прокрастинацией?

Боротьба з прокрастинацией лягає повністю на плечі самого прокрастинатора, адже відсутність "внутрішнього начальника" - справа строго індивідуальна. Існує ряд загальних рекомендацій відносно того, як позбавитися від прокрастинации.

  • Якщо робота в даний момент не йде, просто залиште її на потім. Прогуляйтеся на свіжому повітрі, займіться спортом або поспіть замість того, щоб мучитися розкаяннями совісті. Відпочинок — вірний засіб у боротьбі з прокрастинацией і для її лікування.
  • Беручись за велике і складне завдання, яке вам не хочеться виконувати, розбийте її на декілька дрібних підзадач. Виконуйте кожну з них впродовж певного часу, після чого робіть перерви.
  • Купіть ежедневник і плануйте свій день з точністю до годинника і хвилин.
  • Повна зміна діяльності (звільнення з нелюбимої роботи, наприклад) — радикальний і ефективний засіб для тих, хто шукає спосіб, як боротися з прокрастинацией.
  • Обмежте доступ до відволікаючих чинників (соціальні мережі, форуми, ТБ, телефон прибрати чимдалі).
  • Справи, які ви постійно відкладаєте, можна робити в компанії однодумців. У команді часто працюється значно легше, ніж самостійно.
  • Виконуйте спочатку складні справи, залишаючи на потім найлегші.
  • Придумайте для себе мотивацію, якесь матеріальне або емоційне заохочення за виконану роботу.

Прокрастинация, звичайно, піддається лікуванню. Численні книги з тайм-менеджменту - це ефективні підручники для тих, хто хоче навчитися самоорганізації і продуктивності. Але в цілому все залежить тільки від вас!

 

Авторство: Редакція «Gazette»