Програма вправ в тренажерному залі для чоловіків

Програма вправ в тренажерному залі для чоловіків

Програми вправ в тренажерному залі для чоловіків мають різний рівень складності, чим вище міра підготовки, тим складніша, триваліша і різноманітніша може бути тренування. Проте, якщо рівень підготовки початковий або просто бракує часу на тривалий тренувальний процес, то можливо для розвитку і підтримки форми використати базовий комплекс вправ.

Програми тренувань в тренажерному залі для чоловіків

Якщо людина уперше прийшла в тренажерний зал, то починати необхідно з легкого тренінгу. При виконанні базових вправ для чоловіків в тренажерному залі слід підбирати таку вагу обважнювачів і снарядів, щоб початківець міг плавно і без ривків виконувати рухи.

Комплекс вправ для чоловіків в тренажерному залі включає опрацювання основних груп м'язів з певною кількістю підходів. Починати потрібно з 2 підходів по 8-12 разів за кожного. Поступово можна збільшувати кількість підходів і повторень. Таким чином, спочатку необхідно виробити правильну техніку виконання і підготувати м'язи до основних тренувань.

Базовий комплекс вправ для чоловіків в тренажерному залі:

  • Загальна розминка, бігова доріжка (8-10 мін).
  • Гиперекстензия (нахили через козла) без обважнювачів, а потім можна з гантелями або диском від штанги (3х10-15).
   
  • Жим ногами з високою постановкою ніг (2х8-12).
   
  • Присідання плие з штангою (2х8-12).
   
  • Згинання рук з супінацією (2х8-12).
   
  • Жим штанги на горизонтальній лаві (2х8-12).
   
  • Підтягування в горизонтальній площині (2х10-12).
   

Після основного комплексу тренування добре виконати вправи на розтяжку. Це дуже корисно для прогрітих м'язів. Надалі тренування можна ускладнювати великою кількістю підходів, збільшенням навантаження і різноманітити комплекс іншими вправами.