Програма тренувань з гантелями

Навчання 29 вересня 2020 Перегляди: 45

Дуже часто із-за так насиченого життя просто нахапає часу на те, щоб піти в тренажерний зал і потренуватися з штангою або на спеціальних тренажерах. Але не варто турбуватися, програма тренувань з гантелями будинку дозволить вам поліпшити рельєф тіла і добитися прекрасних результатів. Вправи не складні і спрямовані на те, щоб збільшити зростання м'язової маси. Що важливо, користуватися цією програмою, можна досить тривалий час.

Правила програми тренувань будинку з гантелями

У кожному підході головне зробити мінімальну кількість повторів, якщо відчуваєте, що можете зробити більше, то вперед.
Стежте за технікою виконання, оскільки неправильне положення тіла не принесе бажаного результату і може навіть спровокувати появу різних травм.
Програма тренувань, яка складається з вправ з гантелями, розрахована на чоловіків абсолютно різної фізичної підготовки.
Не треба тренуватися на знос, якщо ви відчуваєте, що сил просто немає, то краще припинити тренування.
Стежте за правильністю живлення, оскільки ви повинні отримувати необхідну кількість калорій, намагайтеся щодня вживати білок і складні вуглеводи, які дадуть вам сили на тренування.
Займайтеся не менш 3-х раз на тиждень, виберіть для себе найбільш відповідний час.

Домашня програма тренувань з гантелями

Присідання

Важливо щоб впродовж усієї вправи спіна була рівною, в приседе стегна паралельні підлозі, а коліна не заходили на шкарпетки ступень. Повторіть по 10 разів в 3-х підходах.

Нахили убік

Важливо не нахилятися вперед або назад, спина має бути рівною. Зробіть 10 разів в 3-х підходах.

Випади

Під час вправи контролюйте, щоб коліно не заходило на шкарпетки ступні. Тримайте спину рівною. Зробіть 10 разів в 3-х підходах.

Станова тяга

Дуже важливо щоб спина була злегка прогнута в попереку. Також необхідно трохи зігнути ноги в колінах. Зробіть 3 підходи оп 10 разів.

Тяга в нахилі

Під час вправи корпус має бути паралельним підлозі. Рухатися повинна тільки рука, тіло тримаєте в нерухомому стані. Повторіть по 10 разів в 3-х підходах.