Програма тренувань з гантелями

Програма тренувань з гантелями

Дуже часто із-за так насиченого життя просто нахапає часу на те, щоб піти в тренажерний зал і потренуватися з штангою або на спеціальних тренажерах. Але не варто турбуватися, програма тренувань з гантелями будинку дозволить вам поліпшити рельєф тіла і добитися прекрасних результатів. Вправи не складні і спрямовані на те, щоб збільшити зростання м'язової маси. Що важливо, користуватися цією програмою, можна досить тривалий час.

Правила програми тренувань будинку з гантелями

  • У кожному підході головне зробити мінімальну кількість повторів, якщо відчуваєте, що можете зробити більше, то вперед.
  • Стежте за технікою виконання, оскільки неправильне положення тіла не принесе бажаного результату і може навіть спровокувати появу різних травм.
  • Програма тренувань, яка складається з вправ з гантелями, розрахована на чоловіків абсолютно різної фізичної підготовки.
  • Не треба тренуватися на знос, якщо ви відчуваєте, що сил просто немає, то краще припинити тренування.
  • Стежте за правильністю живлення, оскільки ви повинні отримувати необхідну кількість калорій, намагайтеся щодня вживати білок і складні вуглеводи, які дадуть вам сили на тренування.
  • Займайтеся не менш 3-х раз на тиждень, виберіть для себе найбільш відповідний час.

Домашня програма тренувань з гантелями

Присідання

Важливо щоб впродовж усієї вправи спіна була рівною, в приседе стегна паралельні підлозі, а коліна не заходили на шкарпетки ступень. Повторіть по 10 разів в 3-х підходах.

Нахили убік

Важливо не нахилятися вперед або назад, спина має бути рівною. Зробіть 10 разів в 3-х підходах.

Випади

Під час вправи контролюйте, щоб коліно не заходило на шкарпетки ступні. Тримайте спину рівною. Зробіть 10 разів в 3-х підходах.

Станова тяга

Дуже важливо щоб спина була злегка прогнута в попереку. Також необхідно трохи зігнути ноги в колінах. Зробіть 3 підходи оп 10 разів.

Тяга в нахилі

Під час вправи корпус має бути паралельним підлозі. Рухатися повинна тільки рука, тіло тримаєте в нерухомому стані. Повторіть по 10 разів в 3-х підходах.

Шраги

Під час цієї вправи повинні працювати тільки плечі. У верхньому положенні постарайтеся, затриматися на 2-3 сек.

Закінчуйте комплекс вправами на прес, наприклад, підйомом ніг або тулуба. Вже через декілька тижнів ви побачите істотні зміни у своєму тілі.