Програма тренувань на турніку

Програма тренувань на турніку

Підтягування - це прекрасний спосіб убити далеко не одного "зайця" однією кулею. За допомогою регулярного виконання програми тренувань на турніку ви, по-перше, збільшите своє зростання. Це - не жарт, а більш ніж реальність, адже в старості люди "зменшуються" із-за хребта, що скрутився, а у ваших силах, його витягнути і тим самим, продовжувати рости. Крім того, ви придбаєте широку чоловічу спину, красиву грудну клітку, рельєфний прес, сильні біцепси і трицепси. Усе це буде вашим, якщо ви залучитеся до зайняття на турніку.

Отже, розпочнемо з першої і найкардинальнішої домашньої програми тренувань на турніку.

Гранична програма

Суть програми в тому, щоб з кожним підходом виконувати максимально наближену до вашої особистої межі кількість підтягувань. Перш ніж приступити до її виконання, слід дізнатися, ваша особиста межа можливостей. Підтягуйтеся, скільки можете, поки руки не відваляться від перекладини - це ваш персональний максимум.

Цю програму тренувань підтягувань на турніку не коштує і навіть не можна виконувати щодня. Виснаження м'язів і відраза до турніка, інакше, вам забезпечено. Робіть її кілька разів в тиждень з перервами, коли хочете особливо корисно провести час.

Програма складається з п'яти сетів (підходів):

  • 1 підхід - виконуєте 80% від особистого максимуму (якщо ваш максимум 10 разів, тоді це 8 повторень);
  • 2 підхід - 85%;
  • 3 підхід - 90%;
  • 4 підхід - 95%;
  • 5 підхід - 100% - не відпускайте турнік, поки не виконаєте усе 100%. Взялися, так ідиті до кінця, без сили волі в самостійних тренуваннях не обійтися.

Між підходами слід робити перерви - не більше 3-х хвилин, а перед початком вправ на турніку - повноцінну розминку.

Програма Арнольда Шварценеггера

Ця програма вправ на турніку - це 100 підтягувань за тренування. Здається неймовірним? Анітрохи, це більш ніж реальна цифра, а підніме ваш ентузіазм той факт, що сам Шварценеггер рахує цю програму своєї коханої.

Ваша мета - виконати максимальну кількість підтягувань за мінімальну кількість часу. Для цього розбийте сотню на відповідну вам кількість підходів. Наприклад: 11, 10, 15, 13, 12, 10, 8, 9, 12. Разом виходить 100.

Тренуючись по одній з цих програм (чи комбінуючи їх), незабаром ви досягнете прекрасної фізичної форми, удосконалите свою фігуру, налагодите проблеми з хребтом. До речі, лікувальною вправою при будь-яких кісткових захворюваннях є рух на розтягування. Саме цим ви і будете забезпечені на 100%. Головне у вашій справі, не перегнути палицю і дотримуватися відпочинку між зайняттям, тоді і м'язи будуть рости і організм не перевантажите.