Програма тренувань для мезоморфа

Програма тренувань для мезоморфа

Мезоморф - ця ідеальна статура для бодибилдера. У таких людей тіло складається з м'язів і кісток, а жиру - зовсім трішки. Мезоморфи дуже сприйнятливі до найрізноманітніших тренувань, легко і швидко набирають, як і вага, так і фізичну силу. Поговоримо про особливості програми тренувань для мезоморфов.

Тільки різноманітність

Тренування для мезоморфа повинне пістрявити найрізноманітнішими видами вправ, варіацією ваги, інвентаря, тривалості і складності зайняття. Причина проста - вони швидко звикають до будь-якого навантаження. Найбільш оптимальним варіантом буде 4 тижні високоінтенсивного тренінгу і 2 тижні - полегшеної програми.

Основу фізичного навантаження для мезоморфа повинні складати тренування на масу і формування м'язів. Завдяки такому зайняттю, створюються генії і легенди бодібілдінгу. Біг і аеробні навантаження мають бути зведені до мінімуму - мезоморфи не живлять гострої необхідності в жиросжигании. Особливо це стосується бігу на довгі дистанції. Найбільш прийнятна тривалість пробіжки - до 30 хвилин. Ідеальна кількість пробіжок - три рази в тиждень.

Силові тренування

Система тренувань для мезоморфа дуже специфічна і складається з ізольованих тренінгів. Тобто, щодня розробляється по одной-двум групах м'язів. Рекомендована кількість підходів - 8, повторів - 12.

М'язи мезоморфов дуже чуйні до програм тренувань на масу, і при збільшенні сили і маси м'язів, загальна вага тіла не міняється.

Живлення

Дієта для мезоморфа також не з типових. Саме завидне те, що при перевищенні жиру за 20% раціону, мезоморф не набирає зайву вагу. Також він може "не бояться" вуглеводів, а кількість білку має бути мінімум 2г на кілограм ваги.

У бодібілдінгу вважають щастям народитися мезоморфом. Проте якщо перегнути палицю і кинутися до зайняття з надмірним ентузіазмом, можна або довести себе до застою, травм або просто швидко втратити інтерес до спорту.