Програма 100 віджимань

Програма 100 віджимань

Віджимання використовуються скрізь - від шкіл і дитячих садів на зайнятті по фізкультурі, до тренувань професійних спортсменів і фізичної підготовки в армії. Ви запитуєте чому? Відповідь в їх універсальності. Віджимання підвищують фізичну витривалість, віджимання формують красивий м'язовий корсет, віджимання, не займаючи більше декількох хвилин, можуть замінити собою цілий комплекс фізичних вправ. Висновок очевидний: віджимання підходять і тим, хто економить час на спорті, але бажає побачити максимум результату, і тим, хто дбайливо відноситься до своєї форми і віддає перевагу найефективнішим вправам. Далі ми навчимо вас віджиматися 100 разів!

Сто віджимань - сон або реальність?

Програма 100 віджимань - це більш ніж реальна річ, яка дозволить будь-якій людині за 6-10 тижнів (це стосується навіть тих, хто не може віджатися жодного разу), навчитися віджиматися від підлоги 100 разів. Цифра, безумовно, вражає.

Дотримуватися цієї системи нескладно, більше того, навіть не треба займатися щодня. Три дні в тиждень - це і максимум, і мінімум. Так звана, золота середина.

Програма віджимань не передбачає нужди віджиматися 100 разів щодня, ви можете розпочати з 2 разів. У нашій справі головне дотримуватися кількості підходів, а воно незмінно п'ять, подобатися вам це або ні. Щодня кількість повторень плавно ростиме, кожного тижня ви переходитимете на новий рівень.

Розклад зайняття

Програма тренувань 100 віджимань, як і будь-яке інше силове навантаження, вимагає час на відпочинок і відновлення м'язів. Тому займатися щодня без перерв не можна і шкідливо. Найбільш сприятливий графік зайняття - понеділок, середовище, п'ятниця. Чи будь-який інший, але проміжок між тренуваннями має бути мінімум один день.

Як правильно віджиматися?

Важливо і те, як ви виконуєте вправи з точки зору якості. По-перше, стикатися з підлогою повинні тільки шкарпеточки і долоні. Живіт на підлогу до закінчення останнього підходу не опускаємо! По-друге, під час виконання вправ програми віджимань, зверніть увагу на положення вашого тіла: спина, сідниці, ноги, голова - усе це має бути одна непохитна лінія. Спина не прогинається в попереку, сідниці не випинаємо, голову не опускаємо, ноги не згинаємо - це непорушне правило.

По-третє, приділите увагу і диханню. Коли ви опускаєтеся - робите вдих, коли піднімаєтеся і розгинаєте руки - видих. Видих завжди супроводжує фізичні зусилля, інакше, можна зносити серце.

Також потурбуйтеся про правильний вигин ліктів. Зігнуті лікті повинні дивитися не в сторони, а назад.

Спрощені віджимання

Якщо ви зможете віджатися 100 разів в спрощеному виді - честь вам і хвала, не соромитеся, а гордитеся. Краще віджатися 100 разів правильно і спрощено, чим зробити 100 класичних віджимань з диханням, що збилося, прогнутою спиною і розгорнутими убік ліктями.

Правильні і спрощені віджимання - це усе ті ж правила, що і в попередньому варіанті, тільки нижня опора доводиться не на шкарпеточки, а на коліна. В даному випадку, вам знадобиться рушник або мат під колінами, щоб не пошкодити шкіру.

Рівні

Перш ніж приступити до програми, визначите ваш рівень підготовки - зробіть стільки правильних віджимань, скільки зможете. Якщо ви осилили до 5 разів - ваш рівень новачок, якщо до 11 - середній рівень, якщо до 20 - вище за середній, а ті, хто зробили більше 50 віджимань, можуть відразу розпочинати з третього тижня програми.

Навчившись віджиматися, ви самі того не помічаючи, за 6-10 тижнів в корені зміните свій зовнішній вигляд: прес буде підтягнутим і сталевим, руки стануть сильними і кудись випарується обвислий жирок, а спина стане міцною і натягнутою струною.