Продукти, що містять протеїн

Продукти, що містять протеїн

Протеїн потрібний людині для зміцнення і зростання м'язової маси, особливо це актуально для спортсменів. Звичайно, для підтримки протеїну в організмі існує безліч био-добавок і медикаментозних препаратів, проте, не усі вони безпечні для здоров'я. Більшість препаратів мають побічні ефекти, і частенько після проходження курсу його необхідно неодноразово повторювати. Тому єдиним правильним і безпечним способом набрати якісну м'язову масу - це споживати продукти, що містять протеїн.

У яких продуктах є багато протеїну?

Протеїн міститься в продуктах тваринного походження. Це: м'ясо, молочні і морепродукти, а також у бобових продуктах і злаках. Перед переходом на протеиновую дієту необхідно проконсультуватися з дієтологом.

Слід пам'ятати, що рослинні продукти, що містять протеїн засвоюються набагато гірше, ніж продукти тваринного походження.

Учені виявили чотири основні продукти, багатих протеїнами. Їх рекомендують їсти спортсменам, а також включати в раціон харчування дітей.

  • Лосось. Лосось є найбагатішою протеїном рибою. Окрім того, що він зміцнює м'язи, він також сприятливо впливає на роботу серцево-судинної системи.
  • Кролятина. М'ясо кролика вважається пісним, але незважаючи на це воно є багатим джерелом білків, жирів, заліза і нікотинової кислоти.
  • Яловичина. Яловичина допоможе не лише наростити м'язову масу, але і зміцнити імунітет. До її складу входить велика кількість білку, цинку і вітамінів.
  • Яйца. Курячі і перепелині яйця багаті білками і амінокислотами, завдяки чому нарощування м'язів здійснюється досить швидко.

Різко сідати на протеиновую дієту не рекомендується, краще всього звернутися до дієтолога, який підкаже, як правильно і без шкоди для здоров'я здійснити перехід.