Продукти для сушки

Продукти для сушки


Якщо ви твердо прийняли рішення стати мускулистим і підтягнутим, одними тренажерами вам не обійтися. М'язи формуватимуться, але для того, щоб вони явно проступили на поверхні тіла, необхідно скоротити кількість підшкірно-жирової клітковини. Для цього треба вивчити, які продукти підходять для сушки, і створити з них свій ідеальний раціон.


Продукти під час сушки тіла: основа

У основу раціону при сушці лягають саме ті продукти, які відповідають вимогам цього періоду: в них повинно бути мінімальне кількості жирів і вуглеводів, і максимум білку. Саме тому на кожну їду повинно доводитися що-небудь з цього списку:

  • яйця (краще тільки білок);
  • яловичина або телятина (ні в якому разі не смажена);
  • сир або маложирний сир;
  • куряча грудка, індичка;
  • нежирні сорти риби і морепродукти;
  • горіхи.

Ці продукти - лідери за вмістом протеїнів. Усі вони, окрім яєць і горіхів, складаються з, практично, чистого білку.

Додаткові продукти під час сушки

Якщо ви їстимете тільки білок, вашому організму буде складно. Тому рекомендується до кожної їди обов'язково додавати продукти, які полегшують засвоєння їжі з цього списку:

  • пекінська або білокачанна капуста;
  • листовий салат усіх сортів і видів;
  • будь-які листові овочі - шпинат і так далі;
  • зелень - петрушка, кріп, лук зелений і так далі

Іноді має сенс додати до їди трохи огірків або салат з них і листових овочів. З усіх продуктів харчування на сушці краще всього скласти гармонійний раціон:

  • Сніданок - пара яєць, лист капусти, чай.
  • Обід - курячий/м'ясний бульйон з м'ясом і зеленню.
  • Підвечірок - пачка знежиреного сиру.
  • Вечеря - відварена яловичина/птах/риба з листовим салатом.

Живлячись таким чином, ви зможете нестримно втрачати жирову масу, а регулярні тренування допоможуть поліпшити форму.