Продукти для пониження тиску

Продукти для пониження тиску

За останній час підвищений артеріальний тиск став однією з головних причин смертності по всьому світу. На рівень тиску найбільше впливають такі чинники: психічний стан, фізичне навантаження і живлення. Неправильне харчування призводить до погіршення стану серцево-судинної системи, утворення тромбів і в'язкості крові. Вживання продуктів для пониження тиску допомагає нормалізувати кровотік, понизити рівень холестерину в крові, зняти напругу в кров'яних посудинах.

Що з продуктів знижує тиск?

Перед тим, як розібратися, які продукти знижують тиск без ліків, слід уточнити, які саме речовини в продуктах сприяють зниженню тиску. Найбільш корисними в цьому плані є вітамін С, Е, фолієва кислота, мінерали калій, магній і омега-3. Приведемо список продуктів, що знижують тиск при гіпертонії:

  • продукти молочної групи з низьким відсотком жирності: знежирене молоко, сир, кисле молоко, кефір, натуральний йогурт;
  • свежевижатие соки (морквяний, журавлинний, буряковий), чай, заварений часточками яблук, кольорами липи, ягодами смородини, гарячий зелений чай, напій з шипшини;
  • рослинні олії, особливо оливкове холодного віджимання;
  • ягоди: смородина, чорноплідна горобина, обліпиха;
  • овочі і фрукти: буряк, селера, часник, брокколі, квасоля, кабачки, томати, боби, картопля в мундирах, банани;
  • зелень: кріп, петрушка;
  • сухофрукти: родзинки, курага, цукати, чорнослив;
  • морепродукти, включаючи морську капусту;
  • крупи: гречана, вівсяна, сочевична;
  • горіхи: мигдаль, волоський горіх;
  • висівки і хліб грубого помелу;
  • варена або запечена морська і річкова риба: скумбрія, сьомга;
  • нежирні сорти м'яса у відвареному вигляді;
  • какао або гіркий шоколад в кількості один кубик в день.