Продукти для набирання ваги

Продукти для набирання ваги

Іноді буває так, що людина важить менше, ніж хотілося б, тому перед ним виникає завдання набрати вагу, зробити це не зашкодивши своєму здоров'ю, досить не просто, але можливо, почавши вживати висококалорійні продукти для набирання ваги.

Ідеальним збільшенням ваги вважається 0,5 кг-1 кг в тиждень. Щоб добитися такого результату необхідно є поживну їжу для набирання ваги і збільшити число споживаних калорій в порівнянні з тими, що витрачаються, мінімум на 500 в день. Білкові продукти теж добре підходять для набирання ваги, оскільки речовини, що містяться в них, на додаток до фізичних тренувань допоможуть вам наростити м'язову масу, а м'язи, як відомо, важать більше.

Меню для набирання ваги не може складатися з таких калорійних продуктів, що забороняються під час дієт, як тістечка, випічка, солодощі, жири і тому подібне, оскільки це, по-перше, негативно позначиться на вашому здоров'ї, а по-друге сприятиме не лише збільшенню маси тіла, але і збільшенню жирового прошарку з нерівномірним розподілом підшкірно-жирової клітковини в таких місцях як живіт або стегна. Щоб набирання ваги не завдало шкоди ні здоров'ю, ні зовнішньому вигляду, слід вживати корисні продукти для набирання ваги.

Список продуктів харчування для набирання ваги:

  • Яйца, окрім білку містять також фолієву кислоту, вітамін А і каротиноїди. Яєчний білок засвоюється набагато краще, ніж білок якого-небудь іншого походження. У одному курячому яйці міститься 76 калорій, так що ті, хто хоче набрати вагу можуть щодня живитися яєчнею або омлетом.
  • Яловичина - це самий кращий вид м'яса для правильного харчування для набирання ваги. Воно містить багато креатину, який, на думку учених, сприяє збільшенню м'язової маси і в той же час зменшенню жирової. Також в яловичині багато таких вітамінів, як В6, В12, цинк і залізо.
  • Макаронні вироби вважаються одними з найкалорійніших блюд, але при цьому якщо вибирати макарони з твердих сортів пшениці, то негативного впливу на здоров'я від них не буде. Якщо, приготувати макарони по-флотски з м'ясом і томатним соусом, то поживна цінність такого блюда збільшиться ще більше.
  • Вівсяні пластівці - відмінне джерело постачальник вуглеводів, який забезпечить організм енергією і необхідними поживними речовинами. Якщо готувати пластівці на молоці, їх поживна цінність теж збільшиться.
  • Жирні сорти риби, такі як скумбрія, форель, лосось і так далі допоможуть не лише набрати вагу, але і поліпшити роботу серця, завдяки змісту Омега-3 жирів.