Правильний біг

Правильний біг

Здавалося б, що складного у бігу - та ж ходьба, тільки ногами ворушити потрібно швидше. І ця думка в корені невірно. При бігу працюють абсолютно інші м'язи, навантажуються інші суглоби, відбуваються просто унікальні біохімічні процеси в організмі. Саме завдяки тому, що "біг - це не швидка, і не дуже швидка ходьба", мільйони людей у світі (за деякими даними - 100 млн. людей) є закоренілими фанатами пробіжок.

Але щоб осягнути користь цієї багатогранної дисципліни, треба пізнати, що таке правильний біг. Інакше корисне легко може модифікувати в шкідливе.

Техніка бігу

Перш ніж замислюватися про те, як правильно займатися бігом, потурбуйтеся про рухову активність до самої пробіжки. Все вірно - багато спортсменів, незалежно від виду спортивної діяльності, розпочинають свої тренування з бігу для розігрівання - підтюпцем в парку або на біговій доріжці, але ще до цього, треба обов'язково зробити розминку.

Легка 5-10 хвилинна розминка - це профілактика "несподіваних" розтягувань і вивихів, а також турбота про серце - якщо почати бігти ні з того ні з сього, не "попередивши" організм про свої наміри, серцю доведеться занадто різко прискорюватися.

Правильний біг і на довгі, і на короткі дистанції - це наука грамотного розташування ваги тіла на кожну ногу. Коли ви біжите, 70% усієї маси тіла переноситься на кожну із стоп по черзі! Це величезне навантаження, особливо, якщо врахувати, що у вас може бути надмірна вага.

Тому "приземлятися" на стопу треба акуратно і поступово, спочатку на шкарпеточку, потім плавно, без ударів, переходячи на п'яту. Не розгинайте коліна до кінця - це відгукнеться травмам колінного суглоба.

Не можна бігати на зовнішній, або внутрішній стороні стоп тривалий час. Це також призводить до деформації стоп, плоскостопості. Не нахиляйте корпус сильно вперед або назад - це утрудняє дихання.

Дихання

Правильно дихати під час бігу нескладно, головне, про це не замислюватися. Саме з останнім у нас і виникають проблеми. Якщо ви новачок, ви, звичайно, думатимете про те, як дихати, як рухати руками, і навіть ногами. Але сама краща рада - розслабитися. Біг - це найдревніша рухова активність людини, наше тіло знає як поводитися на пробіжці.

Є просте правило і його треба дотримуватися - вдих через ніс, видих через рот. Це важливо, тому що відростки епітелію в носовій порожнині фільтрують повітря від пилу, а тонка сіточка кровоносних судин прирівнює температуру повітря до температури тіла.

Як часто бігати?

Якщо ви бігаєте для підтримки форми, підвищення витривалість або просто в задоволення - трьох раз на тиждень більш ніж достатньо. Якщо ж вас цікавить правильний біг для схуднення, бігати треба і частіше, і довше. Для схуднення є два варіанти:

  • бігати по 50-60 хвилин;
  • бігати 30 хвилин, практикуючи інтервальний біг - чергування бігу підтюпцем, ходьби і спринту.