Правильне харчування при зайнятті спортом

Правильне харчування при зайнятті спортом

З кожним роком кількість людей, які віддають перевагу спорту, зростає. Щоб отримати добрий результат, недостатньо тренуватися в залі або удома, оскільки велика частина успіху залежить від живлення при зайнятті спортом. Дієтологи і професійні тренера завдяки спільній роботі змогли виділити декілька порад, які дозволять кожній людині розробити для себе правильний раціон.

Правильне харчування при зайнятті спортом

Щоб втратити зайві кілограми і надати тілу рельєфності, необхідно не лише регулярно виконувати фізичні вправи, але і правильно харчуватися. Є декілька правил, які варто враховувати:

  • Важливе дробове живлення, тобто сідати за стіл необхідно п'ять разів: три головних їди і два перекушування. Завдяки цьому вдасться підтримувати обмін речовин і запобігти виникненням відчуття голоду. Щоб не пропускати їду, не соромтеся брати з собою їжу на роботу або ж у гості. Купіть зручні судки і готуйте собі їжу на цілий день. Порції не мають бути більш того, скільки поміщається в одну долоню.
  • Сніданок краще всього формувати з вуглеводів і білків, але перших повинно бути більший. Ідеальне рішення для обіду - поєднання крупи, білку (птах або риба) і овочів. Вечеря має бути легеням і краще всього робити його білковим, але можна додати і німого овочів.
  • Живлення при схудненні і зайнятті спортом повинне базуватися на вживанні достатньої кількості білку, який важливий для будівельної м'язової маси. Його можна включати в кожну їду. В першу чергу, це м'ясо, наприклад, телятина або птах, яйця і кисломолочні продукти.
  • Якщо чоловік хоче позбавитися від зайвої ваги, то важливо стежити за кількістю споживаних калорій. Щоденна норма не має бути більша 2000 ккал, але цей показник загальний. Є спеціальні формули, що враховують підлогу, вік, активність і інші параметри.
  • Правильне харчування при зайнятті спортом для чоловіків включає обов'язкову їду перед тренуванням, але відбуватися це повинно не пізніше ніж за дві години до зайняття. Щоб отримати енергію, необхідно з'їсти вуглеводи. Це може бути вівсяна каша, хлібці, тости і так далі
  • Живлення після тренування залежить від того, кокой мети у результаті хочеться добитися. Якщо - витратити зайві кілограми, тоді варто постаратися не їсти після зайняття в перші 2 ч. Коли мета - збільшення м'язової маси, тоді необхідно закрити "вуглеводне вікно" і є що відразу після зайняття.
  • Правильне харчування при схудненні і зайнятті спортом включає вуглеводи, які важливі для отримання енергії. Важливо вибирати для раціону складні вуглеводи, які є в крупах, виробах з твердих сортів пшениці, горіхах і овочах. Від продуктів, які містять прості вуглеводи, варто відмовитися. В першу чергу, це солодке і борошняне.
  • Важливо не голодувати при активному зайнятті спортом, оскільки це може стати причиною появи серйозних проблем із здоров'ям. Не рекомендується їсти на бігу або перед телевізором. Окрім цього, не варто після вживання їжі приймати горизонтальне положення, поки не пройде півгодини.
  • Живлення при зайнятті спортом для чоловіків має бути різноманітним. Якщо людина день від дня їсть одне і те ж, то ризик зірватися і з'їсти щось заборонене значно зростає.
  • Важливо підтримувати водний баланс в організмі і пити не менше 2-х л рідини щодня. Не забувайте про те, що треба пити і під час самого тренування, тим самим регулюючи температуру тіла.

Якщо складно скласти раціон самостійно, тоді рекомендується звернутися до дієтолога або тренера, оскільки фахівці допоможуть скласти меню, враховуючи індивідуальні параметри людини.

 

Авторство: Редакція «Gazette»