Правильне харчування для спортсменів

Правильне харчування для спортсменів

Щоб тренування спортсменів були ефективними і з їжею поступало досить потрібних речовин для забезпечення організму енергією, необхідно правильно харчуватися. Звичайно, для кожного виду спорту потрібний свій раціон, а так само учтение фізіологічних характеристик.

Правила живлення спортсменів:

  • У щоденному раціоні обов'язково мають бути присутніми необхідні поживні речовини. Білки, щоб відновлювати м'язову тканину і будувати нову, а вуглеводи і жири для постачання організму енергією.
  • Їжа повинна відновлювати усі енерговитрати.
  • Перед тренуванням необхідно вживати висококалорійну їжу, але в невеликій кількості. У ній має бути досить білків і вуглеводів, але в правильних співвідношеннях.
  • Залежно від тренувань, необхідно скласти план живлення, відповідно до бажаного ефекту.
  • Перерви між їжею не мають бути більші 6 годин (що карйне не бажано). Перед тренуванням можна їсти за 1,5 - 4 години, залежно від індивідуальних особливостей, і, знову ж таки, від мети тренування.
  • У раціоні харчування обов'язково повинна знаходитися необхідна кількість вітамінів.
  • Кожен спортсмен повинен знати, скільки калорій в день йому необхідно вживати, тому підрахунок калорій не буде зайвим

Розрахунок їди в процентному співвідношенні

Правильне харчування повинне складатися з 6 їди. Тепер спробуємо розбити необхідну кількість калорій на ці 6 разів:

  • сніданок №1 - 5%;
  • сніданок №2 - 30%;
  • після тренування - 5%;
  • обід - 30%;
  • підвечірок - 5%;
  • вечеря - 25%.

Правильне харчування для спортсменів дівчат також може враховувати це процентне співвідношення, і обов'язково, об'єм їжі, які розраховуються при учтении усіх необхідних чинників.

Щоб підібрати ефективний і правильний раціон для початкуючих спортсменів, краще всього повністю виключити продукти, які важко перетравлюються і засвоюються, наприклад: капусту, бобові, сало.

Окрім самих продуктів, в обов'язковому порядку треба звертати увагу на процес приготування блюд. Краще всього якщо продукти будуть приготовані на пару, зварені або ж запечені в духовій шафі.

І звичайно, не забувайте про воду, щодня необхідно випивати не менш 2-х літрів води. Враховуючи ці рекомендації, ви зможете скласти для себе правильне харчування на кожен день і добитися поставлених цілей швидше і з користю для здоров'я.