Правильне дихання при бігу

Правильне дихання при бігу

Біг - це тренування, при якому організм починає зазнавати кисневого голоду і потребує більшого його об'єму. Щоб не збитися з ритму і не почати хапати повітря ротом вже на другій хвилині зайняття, необхідно навчитися правильному диханню при бігу. Існує декілька техніки дихання, з яких спортсмен може вибрати ту, яка прийнятніше для нього, враховуючи особливості свого організму і швидкість руху.

Діафрагмове дихання

Якщо ви ніколи не чули про таке дихання, прийшов час йому навчитися. Суть полягає в тому, що при вдиху повинні надуватися живіт, а не груди, а при видиху відповідно втягуватися. Це виконання дихання під час бігу буде правильним і дозволить у декілька разів підвищити приплив кисню до легеневих тканин, що дозволить підвищити якість і ефективність тренування.

Типи дихання:

  • Носове дихання. Збільшує навантаження на серце, примушуючи його битися частіше. В результаті людина швидко втрачає енергію і втомлюється.
  • Дихання ротом. Недоцільно, тому як викликає охолодження і забруднення легенів і бронхів.
  • Одночасне дихання ротом і носом. Складна по виконанню техніка правильного дихання під час бігу.
  • Змішане дихання, при якому вдих реалізовується через ніс, а видих через рот. Це є правильним диханням при спортивній ходьбі, а також бігу на середні дистанції - 600-3000 м.
  • Зворотне змішане дихання, коли вдих робиться ротом, а видих носом. Ця техніка використовується рідко, але має право на існування.
  • Метод послідовних вдихів і видихів на проміжках. Бігуни на довгі дистанції - 3000-42000 метрів роблять все, щоб зберегти дихання до фінішу, прибігаючи до такого методу і виконуючи вдих носом на 4 кроки і видих ротом на подальших 4 кроках.

При будь-якому тренуванні важливе правильне дихання. Як відомо, будь-якому спорту передує розминка, яка і задає тон усім подальшим вправам. Дуже важливе будь-яке зусилля здійснювати на видиху, а на вдиху розслаблятися. При нахилах видихати, а при підйомах вдихати. А ось при спринтерському бігу контролювати дихання неможливо, тому як усю увагу спортсмена зосереджено на швидкості і після пробіжки дихання відновлюється саме. Тому у будь-якому випадку треба слухати себе і інтуїтивно вибирати для себе те, що буде прийнятне організму. Він сам підкаже, як йому найзручніше дихати.