Постізометрична релаксація м'язів

Постізометрична релаксація м'язів

Людина впродовж дня може відчувати біль, який є сигналом про якийсь збій в роботі організму. Враховуючи малорухомий спосіб життя, все частіше люди скаржаться на болі в спині, від якої багато хто намагається позбавитися за допомогою медикаментів, але це дає тимчасовий результат. Відмінно себе зарекомендував метод постізометричної релаксації, яка дозволяє розслабити м'язи і позбавитися від болю. Усі вправи прості і виконувати їх можна в домашніх умовах.

Основи постізометричної релаксації м'язів

Спершу варто ознайомитися з правилами, яких важливо дотримуватися, щоб не посилити наявну ситуацію. Спершу необхідно проблемний суглоб довести у бік обмеження. Для цього треба обернутися так, щоб м'язи були максимально напружені, ця важлива умова постізометричної релаксації плечового суглоба, шиї, спини і так далі. Наступний рух має бути спрямований на м'язове скорочення, для чого направляти його треба убік, яке не викликає болю. Все робіть повільно, даючи м'язам розслаблятися. Тепер перейдемо безпосередньо до вправ.

Постізометрична релаксація м'язів спини

Найбільше скарг виникає із-за болів в поперековому відділі і провиною всьому неправильна поза під час сидіння. Розташуйтеся на твердому дивані або ліжку. Ляжте на бік, трохи нахиливши тулуб вперед, що дозволить краще розтягувати м'язи. Нижню ногу слід трохи зігнути в коліні і тазостегновому суглобі. Нога, що знаходиться згори, повинна звисати з дивана. При цьому таз слід розгорнути. Рукою можна вхопитися за далекий край столу, щоб допомогти собі в повороті Голову і плечі треба направити убік, протилежну до верхньої ноги. Роблячи видих, розслабте м'язи, що дозволить верхній нозі за допомогою сили тяжіння привести поперековий відділ в стан переднапруги. Після цього підніміть ногу на пару сантиметрів і зробіть глибокий вдих, а потім, на 20 сек. затримаєте дихання. Наступний крок - повністю розслабтеся і дозвольте нозі знову повиснути під силою тяжіння. При цьому повільно видихайте. Важливо - на видиху погляд направте у бік поверненої голови, а на вдиху його треба відвести в інший бік.

Постізометрична релаксація м'язів шиї

Багато людей страждають від спазмолітичного скорочення м'язів шиї, викликаного неправильною осанкою. Щоб позбавитися від цієї проблеми і болю, необхідно виконувати запропоновану вправу регулярно. Розташуйтеся на стільці і нахиліть голову вперед. Руки зчепите в замок і розташуєте їх на потилиці. Роблячи вдих, підніміть очі вгору, а на видиху дозвольте голові ще більше нагнутися. Не варто давити руками, оскільки вистачить і їх ваги. Зробіть 3-5 разів.