Підвищуємо ефективність самонавіяння за допомогою дихання

Підвищуємо ефективність самонавіяння за допомогою дихання

Дія будь-якої формули самонавіяння, яка вимовляється під час релаксації, буде тим сильніше, чим краще людина розслабиться. Тому під час аутотренингу або медитації з використанням аффирмаций велику увагу потрібно приділяти своєму диханню, оскільки саме воно допомагає досягти повного спокою і збільшує ефективність будь-якої техніки.

Взаємозв'язок дихання і внутрішнього стану людини

При розслабленні і знятті м'язової і нервової напруги не даремно рекомендується спокійне і повільне дихання. Адже саме так ми дихаємо під час сну - без пауз і затримок дихання, розмірено і плавно чергуючи фази вдиху і видиху. І якщо ви прагнете досягти глибокої, повної релаксації - просто дихаєте спокійно і повільно. Тоді ваше тіло саме почне розслаблятися і заспокоюватися.

Не робіть пауз між вдихом і видихом, якщо тільки вони не передбачені технікою, якою ви користуєтеся. При цьому ні в якому разі не форсуйте своє дихання, нехай воно буде для вас комфортним, але обов'язково рівним і спокійним, це важливо.

Для розслаблення і надбання тонусу - різне дихання

Вдих - це активність, енергія, дія, а видих - це розслаблення, відпочинок, спокій. Тому, коли ми робимо короткий вдих і довгий видих, ми швидко входимо в стан трансу, схожий на те, яке виникає у момент засипання, відключення свідомості від зовнішнього світу. Якщо ми, навпаки, акцентуємо вдих, роблячи його глибоким і сильним, а видихаємо легко і швидко - те заряджаємося бадьорістю і активністю.

Спробуйте використати цей прийом, коли вам треба швидко відновитися і заповнити недолік енергії для якої-небудь діяльності. Ви відчуєте, що буквально переповнюєтеся зсередини. Звичайно, повноцінний відпочинок потрібний, щоб набратися сил, але в особливих випадках цей спосіб дихання завжди нас виручає - недаремно перед якою-небудь відповідальною справою люди роблять глибокий вдих, коли хочуть зібратися з духом і думками і налаштуватися на подальші дії.

Робіть спокійний вдих і трохи довший видих, якщо ви займаєтеся релаксацією. Можете вважати про себе: робити вдих на 3 рахунки, а видих - на 4, 5 або 6 рахунків. У кожного буде свій комфортний спосіб дихання, головне, щоб фаза видиху була трохи довше за вдих.

Дихання, що допомагає навіюванню

Самонавіяння можна робити за допомогою представлення бажаних образів або спеціальних формул - аффирмаций. Вибирайте те, що вам більше подобається або легше виходить.

Якщо ви використовуєте аффирмации, промовляючи їх про себе або слухаючи в записі, підлаштовуйте своє дихання так, щоб на вдих доводилися слова із звуком "р", а на видих - слова із звуком "с". Наприклад: (вдих) моє здоров'я (видих) стає усе більш (вдих) міцним (видих), я наповнююся (вдих) бадьорістю (видих) і силою".

Оскільки ви дихаєте спокійно і повільно, ці фрази теж повинні проговорюватися спокійно і повільно. Між словами можуть бути паузи, їх можна вимовляти, злегка розтягуючи голосні. Проте тон має бути досить твердим. Тобто формула повинна звучати трохи плавно, розслаблено, але в той же час упевнено.

Робота уяви також підкоряється фазам дихання. Так, підготувавшись до вдиху, починайте представляти свій бажаний стан, вдихаючи, робіть цей образ максимально яскравим, емоційно насиченим і чітким. На видиху розслабляйтеся, як би відпускаючи від себе уявні картини. А завершуючи видих, знову повертайте їх і робіть барвистими і реалістичними на вдиху. Використовуючи таким чином своє дихання, ви можете посилити ефект самонавіяння.

А щоб вийти з розслабленого стану, зітхніть глибоко кілька разів - так наше тіло отримує сигнал, що відпочинок завершився і пора повертатися до активності.