Перетренована - симптоми

Перетренована - симптоми

Симптоми перетренованої або, на мові спортсменів, "перетрена" можуть проявиться при будь-якому рівні спортивної підготовки людини. Перетренована виникає, коли фізичні навантаження, що постійно чинять дію на організм, виявляються більше його сил до відновлення.

Як проявляється перетренована?

Перетренована і перенапруження в спорті - не такі вже рідкісні явища. Далеко не кожен в прагненні до ідеальних форм може вчасно зупинитися і відчути, що організму потрібно час на відновлення. Часто перетренована виникає під час підготовки до важливих змагань, коли спортсмен працює без особистого тренера, який може правильно розрахувати навантаження. Стрес і хвилювання перед змаганнями в сумі з прагненням досягти максимуму форми за короткий період часу дають зворотний ефект, який і називається перетренованою. "Перетрен" може відвідати навіть непрофесійних спортсменів. Наприклад, якщо ви вирішите за рекордно короткий час привести себе в порядок до пляжного сезону і почнете тренуватися щодня без перерв. Тоді м'язи, чиє зростання відбувається за рахунок правильного харчування і в період відпочинку між тренуваннями, можуть дати сигнал в мозок про перевищення допустимих навантажень, що і проявиться симптомами перетренованої.

Перетренована у різних людей може проявлятися по-різному. Основні її симптоми: апатія, втрата апетиту, нежить, застуда, температура, що довго не проходить біль в м'язах і суглобах, депресія, безсоння, нервозність, загальне знесилення. Також хорошим індикатором синдрому перетренованої м'язів є пульс. Якщо відразу після пробудження він на 8-10 ударів вище, ніж ваші нормальні показники, то, можливо, ви знаходитеся на порозі перетренованої.

Як уникнути перетренованої?

Варто робити усе можливе, щоб уникнути "перетрена", оскільки відновний період може затягнутися. Щоб мінімізувати ризик, необхідно ретельно дотримуватися режиму тренувань і відпочинку, оскільки саме відпочинок - запорука нарощування м'язової маси і відновлення організму. В середньому для побудови правильного м'язового корсета потрібно три тренування в тиждень. Ще одним важливим кроком для запобігання перетренованій є варіювання програми і робочих вагів. Навіть досвідчені бодибилдери включають у свої програми підготовки багатоповторні тренінги з малими вагами, щоб уникнути як ефекту звикання м'язів, так і ризику отримати синдром перетренованої. Варто також відмітити, що тренування повинне обов'язково включати елементи підготовки - розминку, а також заминку - розтяжку для розслаблення м'язів. Такий хід зайняття не лише допоможе уникнути "перетрена", але і обереже вас від травм, отриманих при виконанні вправ на "холодні" м'язи, а також від сильного болю наступного дня після тренування. Також велику роль при профілактиці перетренованої грає збалансований і достатній для зростання м'язів раціон.

Якщо ж ви відчуваєте симптоми "перетрена", то відновлення повинне проходити в два етапи. "Пасивне відновлення" припускає повний відпочинок від тренувань, коли симптоми проявляються дуже гостро. Пам'ятайте, що не можна займатися в залі, тим більше з великими вагами, якщо у вас температура або сильний біль в м'язах і суглобах.

Після того, як гострі симптоми пройшли, повертатися до тренувань слід в режимі "активного відновлення" - багатоповторних тренувань з малими вагами, які забезпечать приплив крові до виснажених м'язів, а також збільшення кардионагрузки.