Нейробика - спосіб поліпшити пам'ять за декілька хвилин в день

Нейробика - спосіб поліпшити пам'ять за декілька хвилин в день

Щоб підтримувати м'язи в тонусі, ми робимо зарядку, займаємося різними видами спорту. Але багато хто забуває, що не лише тіло, але і наш мозок потребує навантаження.

У епоху комп'ютерних технологій і вільного доступу до будь-якої інформації мозок переобтяжений інформацією, і, здавалося б, йому потрібний відпочинок. Проте одноманітні завдання і швидке отримання відповіді на будь-яке питання лише роблять мозок ледачіше.

"Publish Ukraine" розповість, як влаштувати тренування для мозку, присвятивши цьому 5 вільних хвилин.

Чому мозку потрібна "зарядка"

Головний мозок є складним органом. Він головний "диригент" всього, що відбувається в нашому організмі. Мільярди нейронів створюють між собою зв'язки, коли мозок активно працює. Відповідно, чим цих зв'язків більше, тим ми розумніші, Ерудированнее і креативнее. І навпаки, якщо якісь зв'язки рідко використовуються, то вони просто "зникають", роблячи нас в якомусь сенсі безглуздіше.

Американський нейробіолог Л. Канц дійшов висновку, що при постійному виконанні одноманітних завдань розумові здібності у людини знижуються, а також погіршується увага і пам'ять.

Сучасне життя частенько схоже на "день бабака". Ми встаємо уранці по дзвінку будильника, снідаємо і йдемо звичним маршрутом на роботу, а увечері дивимося телевізор або бездумно перегортуємо новини в соціальних мережах. Такий режим автопілота не дає шансу мозку включитися в роботу. Наш "диригент" просто отримує і переробляє інформацію, використовуючи одні і ті ж старі, вже створені нейронні зв'язки.

Проте ученими було доведено, що головний мозок, як і наші м'язи, може опритомніти від сплячки і почати створювати нові нейронні зв'язки при певному навантаженні. Для цього йому потрібні складні неординарні завдання, нові враження і яскраві емоції.

Освоюємо нейробику

Нейробика − це спеціальні вправи для розвитку пам'яті, уваги і мислення. Їх головна мета - змусити працювати різні ділянки мозку, тому головними принципами є новизна і відмова від шаблонів в рішенні яких-небудь завдань. Обдумування незвичайних рішень дозволить мозку почати роботу в новому для нього напрямі, а для цього треба буде "виростити" нові зв'язки.

Для нейробики не знадобиться виділяти окремий час і місце - досить трохи змінити свої звички і приділяти 5-10 хвилин в день простим вправам. Ось декілька ідей для інтелектуального тренування.

  • Намагайтеся частіше задіяти різні органи чуття в незвичній для них ситуації. Наприклад, при перегляді фільмів ми покладаємося на зір і слух. Відключіть звук і спробуйте зрозуміти розмову дійових осіб на екрані тільки по губах.
  • Змініть свій звичний маршрут від будинку на роботу. Якщо ви їздите на транспорті, то вийдіть на зупинку раніше і прогуляйтеся.
  • Подорожуйте. Нові місця являються відмінним способом дати мозку нові враження. Не обов'язково їхати в інші країни - просто вивчите своє рідне місто. Зазвичай ми добре знаємо лише район проживання, але окрім нього є ще безліч цікавих місць.
  • Вивчайте нові запахи. Це можуть бути аромати спецій, нові парфюмерні композиції, квітучі рослини або ароматичні олії.
  • Розвивайте тактильні відчуття. Закрийте очі і попросіть кого-небудь щось написати на вашій руці. Зможете вгадати слова, не розплющуючи око?
  • Задійте ноги в тих діях, коли ми зазвичай використовуємо руки. Спробуйте підняти ручку, використовуючи лише пальці ніг.

Нейробика просунутого рівня

Хочете щось поскладніше? Тоді спробуйте виконати наступні завдання.

  • Візьміть 2 маркери або фломастери в різні руки. Одночасно починайте малювати геометричні фігури, але РІЗНІ. Однією рукою малюємо трикутник, а інший - круг або квадрат. Старайтеся, щоб фігури були рівними. Закінчити малюнок слід одночасно. Впоралися? Тоді ускладнюємо. Ставте таймер на 1 хвилину. Яка рука намалює фігур більше - права або ліва?
  • Покладіть одну руку на голову, іншу − на живіт. Легенький ляскайте себе по голові, а на животі виконуйте кругові рухи. Спочатку руки захочуть синхронно виконувати щось одне, але ви не здайтеся. А потім поміняйте завдання: на голові малюємо круги, а по животу легко ляскаємо.

Виконуйте ці вправи регулярно, і ваш мозок стане працювати краще і продуктивніший. Так ви збережете ясність думки і високі розумові показники до глибокої старості!