Набір маси для чоловіків

Набір маси для чоловіків

Занадто швидкий набір маси тіла ні для кого не корисний. Цей процес повинен проходити поступово, з урахуванням споживання необхідної кількості БЖУ. Хоча відомо, що набір маси для чоловіків і скидання ваги у них відбувається швидше, ніж у жінок. Але чоловікам не треба набирати вагу за рахунок накопичення жиру.

Для здоров'я важливо домагатися балансу БЖУ, а набір м'язової маси важливий для рельєфності. Є ситуації, коли чоловікові просто треба набрати вагу, оскільки індекс маси тіла не співпадає з параметрами спортсменів тієї ж категорії, наприклад.

Тільки не варто забувати, що процеси нарощування м'язів і зниження/набирання ваги не можуть відбуватися одночасно. Це найсильніше навантаження на організм. Ніхто не хоче зійти з дистанції в розпал діяльності.

Живлення для набору маси для чоловіків

Чоловік, який хоче досягти бажаного індексу маси тіла, повинен дотримуватися наступних принципів. Вони важливі для усіх.

  • Необхідно переглянути свої гастрономічні звички, треба дотримуватися збалансованого харчування - меню для набору м'язової маси.
  • Необхідно правильно організовувати своє спортивне зайняття, грамотно вибудовувати тренувальний процес.
  • Важливо навчитися відпочивати. М'язам потрібно час на відновлення після кожного тренування.

Від чого залежить успіх при наборі маси тіла?

Щоб отримати набір м'язової маси для чоловіків і наростити м'язи, потрібно буде повністю переглянути свій раціон. Треба зрозуміти, яких продуктів в нім більше, яких менше, яких взагалі не повинно бути. Притому, з урахуванням необхідності набирання ваги, треба звернути увагу на калорійність вибраних продуктів.

В процесі набору маси тіла організм витрачає більше калорій, а їх треба звідкись брати. Щоб стабілізувати процес набирання ваги, вживати треба більше, ніж витрачається. Це всім відомий закон.

БЖУ для набору м'язової маси чоловікові

1. Білки. Це основний елемент живлення для правильного набору м'язової маси тіла. Білок - мало не головний біологічний будівельний елемент для чоловіків. Цей компонент впливає на зростання тканин і на розвиток м'язів.

Щоб м'язи росли і міцніли, необхідно включити у свій раціон:

  • амінокислоти і тваринні протеїни (налягати на м'ясо, птаха, рибу);
  • групи рослинних протеїнів (багато свіжих овочів, зернові культури, горіхи, насіння, бобові культури).

Їсти треба ті продукти, які в надлишку містять білок, - налягати на яловичину і продукти з нею, на сир (краще знежирений), на тріску і курячі яйця.

2. Жири. Цей компонент не менш важливий при наборі маси тіла. Головне, щоб жири перетворювалися на паливо для організму, що особливо важливо під час тренувань. Організму корисно живитися ненасиченими рослинними жирами.

3. Вуглеводи. Багато хто думає, що в процесі формування свого тіла від вуглеводів краще відмовитися, оскільки вони призводять до збільшення ваги, але не м'язів. Але це, дивлячись, про які вуглеводи йде мова.

Від швидких вуглеводів краще відмовитися. Але не можна виключити наявність вуглеводів в раціоні, адже тоді організм втрачає важливий паливний компонент.

Дієта для набору маси тіла для чоловіків

При виборі продуктів для складних вуглеводів стоїть більше уваги приділяти цельнозерновим крупам, клітковині. Фрукти і овочі у свіжому вигляді - ще одна цеглинка у будівлі нашого тіла при наборі маси тіла.

Чоловікам треба перевірити рівень інсуліну в крові. Якщо він високий, то явно в ланцюжку БЖУ стався збій. Доведеться переглянути програму живлення і тренувань.