Міфи про зайняття в тренажерному залі

Міфи про зайняття в тренажерному залі

Будівництво тіла — це точна наука. І не даремно в кожному спортивному залі працює штат професійних інструкторів, готових скласти для клієнта клубу індивідуальну програму тренувань. За плату, звичайно. Проте, далеко не усі любителі спорту готові віддавати додаткові гроші. Тим паче, що усю інформацію про те, як правильно накачати ту або іншу область тіла, можна знайти в Інтернеті. Саме тому люди так часто випробовують тільки розчарування, не добившись бажаного результату в спортзалі, — і це у кращому разі. У гіршому — власна програма тренувань може привести до травми того або іншого ступеня тяжкості.

Небезпека самостійного складання фитнес програми

Поговоримо про помилки, що існують серед новачків, що бажають самостійно добитися результатів у фитнесе.

  • Я сам знаю, що мені потрібне. Інформація з інтернету на тему "як швидко накачати прес" іноді корисна. Проте, не задовольняючись малим, деякі відвідувачі фитнес-клубов беруть в якості основи для власних тренувань програму якого-небудь відомого спортсмена. Арнольда Шварценеггера, наприклад. Логіка очевидна: йому допомогло, значить, допоможе і мені. Копіюючи чужі програми тренувань, варто пам'ятати, що усі вони розроблялися під певну людину. Тобто, програма Шварценеггера — людини мускульного складу — не підійде людині черевного складу (схильному до появи животика). Крім того, професійні спортсмени регулярно міняють програми своїх тренувань: то "сушаться", то набирають масу. Тобто, однієї-єдиної програми тренувань, з оглядкою на яку можна було б займатися, не існує.
  • Результат настане швидко. Новачки, як правило, чекають швидкої зміни фігури: відходу зайвої ваги, появи красивих рельєфів на животі, руках і ногах і т. д. І не отримавши бажаного ефекту навіть через місяць-два тренувань в спортзалі, говорять, що гойдалка — нісенітниця, і кидають туди ходити. Насправді, головне — щоб прогрес просто був. Люди, які ніколи раніше не дружили із спортом, справжні зміни в дзеркалі зможуть побачити тільки приблизно через рік інтенсивних тренувань.
  • Щоб швидко схуднути в спортзалі, потрібно менше є. Починаючи ходити в спортзал і "мучити" себе тренуваннями, щоб скинути зайві кілограми, багато людей (особливо жінки) переглядають режим харчування. Деякі просто урізують свій раціон або навіть переходять на один кефір і овочі. Проте голодування ні до чого, окрім як млявості, зниженню рівня імунітету і відсутності сил не приведе. Переглядати раціон треба, але грамотно. Залежно від того, якого ефекту ви хочете добитися від тренувань, варто понизити кількість щодня споживаних калорій, підвищити кількість білкової їжі і т. д. Ідеально — сходити на прийом до дієтолога для розробки індивідуальної програми живлення.
  • Головне — вага, а не техніка. Починаючи займатися на тренажерах, багато новачків намагаються поставити для себе вагу більше, щоб скоріше добитися результатів. Проте, упускають з уваги технікові виконання вправ. Те ж саме — з відвідувачами залів, що віджимають штангу величезної ваги і не дотримуються при цьому техніки. Адже техніка не даремно придумана, щоб навантажити саме ті м'язи, які потрібно і позбавити від навантажень вразливі місця тіла (коліна, наприклад).
  • Щоб втратити вагу, наростити мускулатуру або стати сильним фізичний, треба просто займатися в залі. Так вважають початкуючі відвідувачі фитнес-клубов, вирушаючи після тренування посидіти в піцерії за рогом. Тренажерний зал лише на 30% забезпечують успіх в такій справі, як будівництво тіла. Інші 70% — це здоровий сон і здорове харчування. До речі, щоб худнути після зайняття у фитнес клубі, рекомендується не приймати їжу за 2 години до тренування, і 2 години — після.