Креатин - користь і шкода

Креатин - користь і шкода

Знати про користь і шкоду креатину в спорті буде корисне кожному, хто серйозно заклопотаний своєю фізичною формою. Адже ця добавка - одна з найпопулярніших у професійних атлетів. Але, як і будь-якого ефективного засобу, у неї є свої плюси і мінуси.

Користь креатину

Креатин оптимізує процес вироблення АТФ, енергії, що є джерелом, для м'язів, і стимулює вироблення білків, з яких складаються м'язові волокна. При цьому на відміну від кортизолу і стероїдів, в цю речовину не сприяє накопиченню води в тканинах. Завдяки ньому м'язи стають більше пружними і щільними. Крім того, креатин збільшує витривалість, дає можливість менше втомлюватися і швидше відновлюватися після будь-якого важкого тренування. І він не вважається допінгом або лікарським препаратом, тому його можна приймати під час офіційних змагань, не ризикуючи бути дискваліфікованим.

Користь креатину для м'язів, таким чином, полягає в швидкому наборі чистої м'язової маси. З його допомогою всього за два тижні можна наростити 5 кг м'язів і збільшити свою силу.

Шкода креатину

Але не варто забувати, що окрім користі і шкода від креатину теж є. Згідно із статистикою, побічні ефекти від вживання препарату спостерігаються у 5 спортсменів з сотні. І хоча ця цифра невелика, зовсім скидати цю інформацію з рахунків не варто. Хрестин може викликати:

  • алергію - почервоніння слизових оболонок, свербіж, шкірні висипання;
  • порушення функцій ШКТ - нетравлення, діарею, загострення виразки і тому подібне;
  • постійна спрага - показник підвищеної дегідратації, якщо не перебудувати свій питний режим, то можуть початися спазми і судоми;
  • поява набряків на обличчі і руках.

Якщо негативні відчуття виражені дуже сильно, то рекомендується припинити прийом препарату і звернутися до фахівця із спортивного живлення.