Корисні продукти для серця і посудин

Корисні продукти для серця і посудин

Правильне харчування для лікування і профілактики захворювань іноді набагато ефективніше, ніж медикаменти. У меню для здоров'я серця і посудин в першу чергу повинні входити корисні продукти, що допомагають позбавитися від шкідливого холестерину, зміцнюючі сердечний м'яз і судинні стінки.

Що корисно для серця і посудин?

Найбільша загроза для серця і посудин - холестерин. Проте підвищений холестерин може виникнути не лише від вживання підвищеної кількості жирів, але і із-за включення в раціон "легких" вуглеводів (організм сам перетворює їх на жир). Вуглеводи для серця і посудин корисні "складні" - з цілісних зерен, бобових, висівок. Корисна і шкірка овочів і фруктів, що містить розчинні і нерозчинні харчові волокна.

З тих, що містять жири продуктів для серця корисні рослинні олії, мононенасищенние, що містять, і полиненасищенние жири, а також продукти харчування з омега-3 кислотами - червона риба, оселедець, сардини, волоські горіхи. Багато років небезпечними для серця вважалися яйця, проте сьогодні цей корисний продукт реабілітований із-за змісту чималої кількості корисних речовин. Обмежувати кількість яєць в раціоні треба тільки при серйозному ожирінні і важких хворобах серця. Украй шкідливі для серця продукти з транс-жирами (маргарин) і твердими жирами (м'ясо, пальмова олія).

Корисні для серця і посудин продукти і трави:

  • молоко і молочні продукти;
  • морепродукти;
  • горіхи;
  • м'ясо птиці;
  • зелені овочі;
  • авокадо;
  • гарбуз;
  • ягоди;
  • гриби;
  • гіркий шоколад;
  • м'ята;
  • хміль;
  • глід;
  • аніс;
  • пустирник;
  • меліса;
  • ромашка аптечна.

Які фрукти корисні для серця і посудин?

Кращим фруктом для серця вважається гранат. Цей фрукт перешкоджає розвитку атеросклерозу, розріджує кров і покращує кровообіг. Активні природні компоненти граната сприяють загальному оздоровленню, а для чоловіків - служать профілактикою простатиту.

Один з найважливіших для серця фруктів - яблуко. Клітковина і інші компоненти цього фрукта знижують рівень холестерину, пектини - виводять шкідливі речовини, вітаміни і мінеральні елементи - нормалізують роботу усіх систем і органів.

Корисні для серця і цитрусові (особливо грейпфрут). Вони містять багато вітаміну С, який робить щільніше за стінку посудин і підвищує їх еластичність. Окрім цього, цитрусові позитивно впливають на метаболізм, допомагаючи понизити вагу, і звільняють кровоносну систему від надлишків цукру і холестерину.