Комплекс неповноцінності: що це, як позбутися

Комплекс неповноцінності: що це, як позбутися


Комплекс неповноцінності - це сукупність негативних відчуттів, що проявляються у формі занепокоєння, шкоди та сорому, які засновані на сприйнятті своїх недоліків у несприятливому світлі в результаті порівняння себе з іншими людьми.  


У більшості випадків комплекс неповноцінності пов'язаний з фізичними вадами, тобто негативним ставленням до власної зовнішності, але у його витоків може знаходитися також соціальний статус, інтелект, особисті якості та риси характеру.

Деякі люди борються з почуттям неповноцінності протягом багатьох років, інші страждають від нього все своє життя. І, звичайно ж, страждаючи, людина вважає себе нещасною.

У результаті проблема може призвести до руйнування стосунків, неправильного способу життя або депресії.

Присутність комплексу неповноцінності означає, що ви фокусуєте увагу на своїх недоліках і постійно порівнюєте себе з іншими людьми.

І хоча у всіх є недоліки, при наявності комплексу неповноцінності ваш нав'язливий вад є єдиним, що ви постійно помічаєте в собі.

Причини комплексу неповноцінності різноманітні, але багато з них найбільш часто зустрічаються в ранньому віці.

Наприклад, цілком можливо ваші батьки ще в дитинстві вбили у вашу голову, що в чомусь ви недостатньо гарні, або подія, пов'язана з жорсткою критикою в школі, залишила глибокий слід у вашій свідомості.

Протилежністю комплексу неповноцінності є комплекс переваги, який обумовлений вашою переконаністю, що ви краще за всіх. Найчастіше комплекс переваги є завуальованим комплексом неповноцінності.

Проміжна життєва позиція між двома вищевказаними комплексами і є природною золотою серединою, коли ви не хвилюєтеся з приводу своїх недоліків і нікому нічого не намагаєтеся довести.

Комплекс неповноцінності нагадує музичну мелодію, яку поставили на "Repeat", в результаті чого ця набридлива композиція не припиняє грати у вашій голові, знову і знову повторюючи "Вона така красива. Ніколи вона не стане зустрічатися з таким, як я ".," Я товстий ".," Я низький ".," Я невпевнений в собі ".," Я ніколи не отримаю цю роботу ".," Я недостатньо розумний ".... бла-бла-бла.

Однак, якщо ви не володієте талантом, якостями, навичками, прагненням або зухвалістю, необхідними для досягнення бажаного результату, тоді ви лише будете продовжувати підкидати паливо у вогонь вашого комплексу, подобається вам це чи ні.

І як довго ви будете продовжувати мучити себе? Можливо, настав час змін?!

Зміст

  • Причини комплексу неповноцінності
  • Ознаки комплексу неповноцінності
    • Відчуття нікчемності
      • Підвищена чутливість до критики
      • Уявлення негативного судження про себе в суспільстві
      • Заздрість і пошук недоліків в інших
      • Жага лесті
      • Перфекціонізм і почуття занепокоєння
      • Покірність
    • Симптоми комплексу неповноцінності
      • Комплекс неповноцінності та особистість
        • Комплекс неповноцінності і відносини
        • Комплекс неповноцінності та успіх
        • Комплекс неповноцінності і суспільство
      • Як позбутися комплексу неповноцінності
        • Визначте, з ким ви себе порівнюєте
          • Усвідомте природу комплексу неповноцінності
          • Припиніть турбуватися про думку інших
          • Підвищуйте впевненість у собі
          • Внутрішнє діалогове вікно
          • Оточте себе позитивними людьми
          • Допомога друга
          • Маленькі досягнення
          • Ну і що?
          • Співчуття до себе
          • Ви самі створюєте свої комплекси
          • Цінуйте те, що маєте
        • Ув'язнення

Причини комплексу неповноцінності

  1. Порівняння себе з іншими:
    - Фізичні дефекти - непропорційні риси обличчя або тіла, зріст, вага, фізична сила, спритність, повільність, зір тощо.
    - Соціальні чинники - раса, культура, релігія, економічний статус, соціальна адаптованість тощо.
  2. Відсутність власної думки і занижена самооцінка:
    - Батьківське виховання - несхвальний характер виховання, негативні зауваження, звинувачення дитини в проблемах тощо.
    - Оточення - нерозуміння хто ви і куди йдете, в результаті - нав'язана чужа думка і слідування чужим цілям.
  3. Завищені стандарти та очікування:
    - Проблема, пов'язана з перфекціонізмом.

 Оточуючі вас люди мають обмежені знання і можливості. Тому вони говорять вам рівно те, що знають або розуміють.

Якщо ви приймаєте на віру думку лише незначної жменьки людей, ви тим самим власними ж руками обмежуєте свій горизонт можливостей і перспективу розвитку.

 Слід комплексу неповноцінності може тягнутися з дитинства, коли ви слухали і брали до уваги поради, знання і переконання людей, які добрими намірами зробили з вас нещасну людину.

           Ці люди говорили вам: «Ти недостатньо хороший», і ви повірили ім. Вони сказали: «Ти слабак», і ви вважаєте, що це так. Вони кричали: «У тебе нічого не вийде», і ви погодилися з ними. Вони рекомендували «Ти повинен бути як Петя», і ви не перечили ім. Вони сказали: «Саша краще, ніж ти», і Саша став для вас причиною відчуття власної ущербності.

Але реальність така

  • Те, що люди говорять вам і думають про вас - це всього лише суб'єктивна думка, обмежена їх знанням, досвідом і рівнем інтелекту.
  • Десять осіб мають десять різних думок з приводу вашої особистості, жодна з яких не відповідає дійсності.
  • Деякі люди бачать у вас тільки те, що їм зручно побачити.
  • Почуття неповноцінності - це частина вашого суб'єктивного уявлення про себе, але це не об'єктивний і реальний ви.
  • Незалежно від того, у що ви повірили, ви можете змінити свої переконання.
  • Ви набагато краще і набагато більш здатні, ніж вважаєте.

Ознаки комплексу неповноцінності

1. Відчуття нікчемності

Замість того, щоб ставитися до помилкової думки оточуючих людей відповідним чином, ви, замість адекватної оцінки своїх кращих якостей, навпаки починаєте слідувати оціночним судженням інших, применшуючи свої гідності і перебуваючи в упевненості, що ви гірше за інших.

2. Підвищена чутливість до критики

 Ви дуже чутливі до того, що інші думають і говорять про вас? Ви відразу ж відчуваєте себе вразливою і невпевненою, коли виникає критичний коментар, в якому ви є головною дійовою особою? І навіть конструктивна критика змушує вас перейнятися сумішшю агресії з почуттям сорому?

Дурний знак. Напевно всередині вас зародилася психологічна установка, яка періодично шепоче вам «Ти недостатньо хороший».

3. Уявлення негативного судження про себе в суспільстві

 Ви переконані, що інші люди за замовчуванням не люблять вас або вважають, що ви ущербні, незалежно від того, що вони говорять вам зовсім інше.

Ви ненавидите будь-які форми порівняння, які можуть бути неминучі, якщо ви належите до якоїсь соціальної групи. У результаті ви не любите перебувати в суспільстві, тому що не можете позбутися таємної підозри, що ви гірші за інших.

На додаток до всього ви не хочете, щоб інші дізналися правду, наскільки вам ніяково і паршиво, тому волієте залишатися наодинці.

4. Заздрість і пошук недоліків в інших

Ви відчуєте почуття ревнощів, заздрості і меланхолії, коли спостерігаєте щасливі переживання оточуючих людей.

Крім того, у вас намітане око, щоб виявляти недоліки інших. Ваш принцип око за око: раз вже погано вам, погано повинно бути і іншим.

Ніхто не повинен бути кращим за вас, тому вам кров з носу потрібно змусити інших почуватися нікчемними, щоб звеличити себе коханого.

5. Жага лесті

Компліменти всіх змушують сяяти від радості, однак у разі присутності комплексу неповноцінності ви відчуваєте залежність від лесті.

  Ви постійно намагаєтеся бути хорошим для всіх, щоб отримати схвалення. На ваше его сильний вплив впливає думка інших людей.

6. Перфекціонізм і почуття занепокоєння

 Ви ненавидите конкуренцію і боїтеся програти, тому що програш змушує вас відчути себе невдахою.

Кожен раз, коли вам належить брати участь у змаганнях, виступати публічно і т. п., ви починаєте рясно покриватися потім.

Вас можна назвати перфекціоністом, тому якщо щось пішло не ідеально, ви сприймаєте це як провал.

7. Покірність

Ви здаєтеся не мотивованими, тому що переконані, що незалежно від докладання зусиль, ви ніколи не будете достатньо хороші. В результаті ви не робите нічого, щоб змінити ситуацію.

 Ви рідко відстоюєте свої інтереси або свою думку, і з легкістю перестаєте вважати важливими власні потреби. Така поведінка, яка триває протягом довгого часу, призводить до накопичення гніву.

Симптоми комплексу неповноцінності

Тільки коли ви розумієте, що перебуваєте під впливом комплексу неповноцінності, ви можете знайти способи змінити своє мислення і подолати комплекс.

Тому одним з найважливіших етапів позбавлення від комплексу неповноцінності є виявлення його симптомів.

Можливо, у вас є всі зазначені далі симптоми в рівній мірі, або слід говорити про присутність тільки деяких з них. При цьому рівень їх прояву також може різнитися.

Однак малоймовірно, що у вас немає жодного з них, тому що час від часу всі ми торкаємося відчуття неповноцінності.

1. Комплекс неповноцінності та особистість

Комплекс неповноцінності безпосередньо впливає на уявлення людини про себе, яке коригується під впливом оціночних суджень інших людей.

 І таке спотворене бачення себе стає частиною особистості, навіть коли людина перебуває наодинці з самим собою, дистанціювавшись від соціуму.

Улюбленим об'єктом впливу комплексу неповноцінності є людська зовнішність. І навіть той, хто сприймається абсолютною більшістю як зовні привабливий, часто схильний до впливу комплексу неповноцінності, заснованого на страху втрати своєї цінності в очах суспільства.

Часто комплекси стають поштовхом до вибору одного з двох варіантів розвитку людського життя, і тільки сама людина визначає для себе напрямок руху.

Одні люди роблять висновок, що заслуговують на долю ущербного або невдахи, оскільки така позиція відображає їх внутрішнє відчуття себе. Цей підхід може призвести до негативного мислення, нездорових уподобань в їжі, стати фактором різного роду залежностей.

В іншому випадку у людей спрацьовує ефект надкомпенсації, в результаті чого вони починають наполегливо працювати, щоб досягти фізичної досконалості. І дійсно, вони набувають впевненості у своїй зовнішності, але іноді занадто активний рух до мети може призвести до перенапруження, виснаження, залежності від химерних дієт тощо.

Коли мова йде про інтелектуальні здібності, діють аналогічні правила.

 Комплекс неповноцінності може призвести до неадекватної оцінки похвали. Коли людині роблять щирий комплімент, замість виникнення приємних емоцій вона може відчути настороженість і побачити спробу глузування.

 Рівною мірою комплекс часто змушує вас перейти в режим агресії, якщо хтось відгукується про вас негативно. Завищена чутливість до критики - яскравий вияв почуття неповноцінності.

2. Комплекс неповноцінності і відносини

Комплекс неповноцінності здатний змусити вас поглянути на ваші романтичні стосунки у спотвореному вигляді.

Якщо ви самотні, ви можете повірити в свою неспроможність для підтримки відносин. Якщо ж ви пов'язані любовними узами зі своєю другою половиною, ваше ставлення до неї може бути спотворене особистим суб'єктивним поглядом, який далекий від реальності.

Ви можете завищувати значимість свого партнера в своєму житті, що цілком здатне стати причиною виникнення дистанції між вами.

З іншого боку, якщо ви подумки наділите свого партнера нереалістичними якостями, він неминуче розчарує вас у той момент, коли ви усвідомлюєте його невідповідність цим необґрунтованим стандартам. 

Самотні люди, які страждають комплексом неповноцінності, схильні мати спотворене бачення потенційних коханих. Коли вони помічають привабливих людей, то починають порівнювати себе з ними, констатуючи свою ущербність і нездатність зробити їх частиною свого життя.

Комплекс неповноцінності впливає не тільки на романтичні стосунки, а й ваші стосунки з батьками.

Ви можете відчути надмірний тиск і завищені сподівання з боку своїх батьків. І якщо ви не зможете відповідати наявним очікуванням, ви, на свій жаль, відчуєте себе негідним своїх близьких, навіть якщо вони і помиляються у власній життєвій позиції.

Крім того, комплекс неповноцінності може виникнути як результат суперництва між братами і сестрами.

На жаль, наслідки подій нашого дитинства можуть переслідувати нас протягом усього подальшого життя.

Ось чому спроба подолати комплекс неповноцінності полягає не стільки в позбавленні від згубних думок, скільки в оволодінні контролю над ними.

3. Комплекс неповноцінності та успіх

 Люди, які страждають комплексом неповноцінності, нерідко мріють про успіх. Вони можуть мати нереалістичне уявлення, що тягне за собою успіх, тим самим завищуючи свої очікування.

Спостерігаючи за іншими людьми, вони відзначають їх досягнення, зіставляючи зі своєю кар'єрою і соціальними відносинами. Виявлена невідповідність у різних сферах життя може змусити їх відчути себе ущербно.

Крім того, почуття неповноцінності може вплинути на ваш кар'єрний ріст. Швидше за все, ви здатні досягти успіху в багатьох сферах діяльності, але присутній комплекс неповноцінності з легкістю переконає вас у зворотному.

У підсумку ви можете продовжувати животіти в одній і тій же посаді, відчуваючи себе обмеженим і розчарованим.

Не маючи впевненості рухатися вперед, і не вносячи необхідні життєві корективи, ви продовжуєте тонути в колі розчарування, з якого, як вам здається, вибратися неможливо.

 З іншого боку, комплекс неповноцінності іноді проявляється у формі надкомпенсації. Ви можете підштовхнути себе до досягнення чогось нереально масштабного, що, звичайно ж, наділить вас деякими атрибутами успіху, але не позбавить від комплексу.

 Якщо ви постійно відчуваєте свою ущербність, тоді не має значення, наскільки ви успішні в інших областях. У кінцевому підсумку ви навіть можете сприймати негативним чином позитивні моменти свого життя.

Надмірне почуття неповноцінності здатне змусити вас відчувати розчарування незалежно від рівня успіху, якого ви досягаєте. Може виникнути впевненість, що вам завжди всього мало, тому що ви недостатньо хороші.

4. Комплекс неповноцінності і суспільство

Загальна риса, характерна власникам комплексу неповноцінності, - це почуття занепокоєння, яке може призвести до помилкового відчуття завищених вимог у будь-якій сфері життя і необхідності відповідності цим вимогам.

 Якщо ви відчуваєте необхідність весь час перебувати в центрі уваги, це може бути проявом комплексів.

Впевнені в собі люди не відчувають прагнення привертати до себе увагу, тому що їх самооцінка безумовна і не залежить від думки оточуючих.

Люди, які страждають комплексом неповноцінності, можуть здаватися впевненими в собі, але часто така впевненість є хибною. Володіючи зовнішньою привабливістю, їх внутрішній світ являє собою згусток страхів і постійних негативних переживань.

Як позбутися комплексу неповноцінності

1. Визначте, з ким ви себе порівнюєте

Замість того, щоб зупинятися на усвідомленні присутності у вашому житті комплексу неповноцінності, крокуйте далі і з'ясуйте, з ким ви найчастіше себе порівнюєте.

 Будьте максимально конкретні і розгляньте не тільки людей з вашого оточення, але і знаменитостей і навіть уявні образи, такі як справжній чоловік, ідеальна жінка або лондонський денді.

Якщо вам важко самостійно визначити об'єкт порівняння, скористайтеся цим переліком:

  1. Дуже фізично привабливі люди.
  2. Багаті люди з гарним способом життя.
  3. Розумні люди з кількома науковими ступенями.
  4. Люди з вражаючим кар'єрним зростом.
  5. Публічні люди, або ті, у кого багато друзів і шанувальників.

Як тільки ви отримаєте чітке уявлення про суб'єктів, які змушують вас відчувати себе неповноцінними, спробуйте вибрати конкретних людей у вашому житті, що володіють цими важливими для вас привабливими рисами.

Потім визначте свої сильні якості, які відсутні в рівній мірі у ваших кумирів. Буде щось!

2. Усвідомте природу комплексу неповноцінності

Згадайте перший випадок і ту людину, поведінка якої стала причиною виникнення комплексу неповноцінності. Як правило, це випадок з дитинства.

Відчуйте цю неприємну емоцію, станьте цією емоцією, розчиніться в ній. Подумайте, що позитивного несе в собі ця емоція? Навіщо вона вам у вашому житті? Від чого вона вас захищала весь цей час або який профіт мала для вас?

Потім надайте овіщенну форму цієї емоції, скажіть їй «Спасибі» і подумки викиньте її.

3. Припиніть турбуватися про думку інших

Громадська думка - це думка тих, кого ні про що не питали.

 Байдуже ставлення до чужої думки є одним з найважливіших кроків на шляху позбавлення від комплексу неповноцінності. Не дивно, що велика частина комплексів заснована на залежності від суджень інших людей.

В кінці кожного дня для вас повинно мати значення тільки ваша власна думка про себе.

Проведені дослідження показують, що коли ми краще ставимося до себе, інші люди також починають ставитися до нас з великою повагою.

Але як перестати хвилюватися з приводу думки оточуючих?

По-перше, зосередьтеся на тому, що робить вас щасливим, що приносить пристрасть, радість і задоволення у вашому житті?

Коли ви витрачаєте час на те, що вас по-справжньому заводить, ви перестаєте витрачати свою енергію на занепокоєння з приводу якоїсь чужої думки.

По-друге, не варто забувати, що оточуючі вас люди, як правило, занадто стурбовані своїми власними проблемами, і не стануть приділяти особливу увагу для оцінки вашої персони. Вони також як і ви чимось стурбовані і в чомусь не впевнені.

 Коли ви ставаєте несприйнятливими до думок і вчинків інших людей, ви перестаєте бути жертвою абсолютно непотрібних хвилювань і страждань, і отримуєте величезний запас особистої свободи. Це як випити найцінніші ліки на землі. Ви вільні!

4. Підвищуйте впевненість у собі

  1. Навчіться любити себе
    Коли ви ставитеся до себе як до об'єкта любові, ви закладаєте фундамент підсвідомих переконань, що самі по собі є цінністю і заслуговуєте пильної уваги.
    Ви регулярно займаєтеся спортом, добре харчуєтеся, висипаєтеся, розвиваєте навички спілкування з дівчатами, балуєте себе приємними покупками? Якщо ні, попрацюйте над цими сферами життя і ви побачите, що багато що зміниться.
  2. Робіть те, що любите
    Поставте собі запитання, що утримує вас від заняття улюбленою справою, після чого рішучим ривком зламайте всі існуючі перешкоди.
  3. Розвивайте себе
    Коли ви молоді, ваша голова часто забивається всякою нісенітницею, абсолютно непотрібним мотлохом, у тому числі важливістю з приводу громадської думки.
    Якщо ви займетеся саморозвитком у різних галузях людської діяльності, замість того, щоб курити і пити пиво в компанії сумнівних особистостей або плакати в подушку з приводу своєї неспроможності, через певний час ви помітите, як сильно відірвалися від інших. Це буде просто прірва.
    Ви зрозумієте, що ті, хто колись виступав в ролі кумирів, насправді так і залишилися на тому ж рівні, рівні невдах і пропалювачів життя даремно.
  4. Список своїх переваг
    Складіть список з десяти якостей, які ви вважаєте своїми сильними сторонами, і повісьте його на видному місці, щоб кожен день пам'ятати, яка ви чудова людина.

5. Внутрішнє діалогове вікно

Ваш внутрішній голос справляє величезний вплив на ваше ставлення до себе і вчинених вами вчинків.

 Зациклившись на негативі, він починає живити комплекс неповноцінності і почуття самовідрицання. Якщо вами опановують позитивні психологічні установки, внутрішній голос заохочує ваше позитивне бачення себе, допомагаючи підтримувати в довгостроковій перспективі стан гармонії і щастя.

Тому вам необхідно виявити свої негативні думки, після чого замінити їх позитивними переконаннями.

Спробуйте записати деякі з підривних висловлювань вашого внутрішнього критика, а потім замініть їх позитивними альтернативами: «Я найкращий», «Не має значення, що думають інші».

Щодня повторюйте ці позитивні афірмації, в ідеалі стоячи перед дзеркалом, і з часом ви будете впевнені "Ну так, я кращий. А що тут такого? "

Крім того, замініть всі негативні слова, якими ви себе щедро обдаровуєте, навіть якщо ви дійсно відповідаєте їх значенню, будучи, наприклад, незграбним або таким, що має зайву вагу, тому що це не привід, щоб не бути добрішим до себе.

Придумайте слова-замінники. Ви можете сказати собі: «Я повинен практикуватися в тому, щоб стати витонченим» або «Який я молодець, що ходжу в спортзал».

Ще одним ефективним способом зупинити негативний внутрішній діалог - просто перестати вірити в ці дурні переконання.

 Якщо ви направите фокус об'єктивного логічного мислення на свої негативні ментальні установки, ви виявите, що вони насправді ні на чому не засновані.

Наприклад, якщо ви думаєте, що володієте меншою цінністю, тому що не маєте привабливу зовнішність, ймовірно, ви просто не усвідомили відсутність деяких відсутніх ланок у вашому житті:

  1. Думки людей завжди суб'єктивні, і, напевно, багато хто не погодиться з вами.
  2. У вас, швидше за все, є безліч інших більш цінних якостей.
  3. Добре підібраний одяг, зачіска, відмінна фізична форма і, в разі дівчат, макіяж можуть повністю перевернути як ваше уявлення про себе, так і ставлення оточуючих. Не дарма Коко Шанель говорила, що якщо жінка до 30 років не стала привабливою, то вона кругла ідіотка.

Точно так само, якщо ви не впевнені в силі своєї особистості, своїх переконаннях, звичках, захопленнях і т. д., це все тому що ви постійно прислухаєтеся до думки інших людей.

Але насправді немає правильного або неправильного шляху, і ніхто не може об'єктивно стверджувати, що з якоїсь причини ви людина другого сорту.

Значення має лише те, що ви думаєте про себе, і що для вас самих має значення, і абсолютно не важливо, що говорять і думають інші люди.

Майте на увазі, що понад 95% людей на планеті Земля не є володарями абсолютної впевненості. Тому коли ви починаєте турбуватися про ставлення оточуючих до вашої особистості, просто згадайте, що вони також стурбовані, що інші, в тому числі і ви, думають про них.

Якщо ви виявили у себе комплекс неповноцінності, то зараз саме час подумати, чому він міг виникнути.

Наприклад, якщо ваші батьки були зневажливі до вас, то, ймовірно, це їхня проблема, а не ваша помилка. Точно так само, якщо вас дражнили в школі, причин цьому може бути безліч, вам навіть могли банально заздрити.

Ви не повинні відчувати провину, лише тому що колись на вашому життєвому шляху зустрілися недалекі люди.

6. Оточте себе позитивними людьми

Вам важливо визнати, що комплекс неповноцінності пов'язаний з тими людьми, з якими ви проводите час.

Проведіть інвентаризацію свого оточення: подумайте про свої взаємини з членами сім'ї, друзям



Матеріали по темі