Коли пити протеїн - до або після тренування?

Коли пити протеїн - до або після тренування?

Ті, хто націлений на серйозні спортивні досягнення, прекрасно розуміють, що добитися без спеціального живлення неможливо. У тому числі і без особливих харчових білкових добавок - протеїнів. Приймають їх у вигляді спеціального коктейля. Проте багато спортсменів завжди мають уявлення про те, коли краще пити протеїн: до або після тренування. Хоча час прийому, на думку фахівців, може мати принципове значення.

Коли слід пити протеїн - до або після тренування?

Експерти по спортивному живленню рекомендують не робити вибір на користь якогось одне варіанту, а приймати протеїн і до, і після тренування. Наприклад, авторитетне видання зарубіжне "Muscle & Fitness" радить випивати такий коктейль за півгодини до тренування. Добавка швидко засвоїтися, забезпечивши організм енергією, необхідною для зайняття. При цьому білок потрапить в кров і буде оперативно доставлений нею до м'язів. Проте є декілька причин і для того, щоб прийняти протеїн ще раз.

Навіщо пити протеїн після тренування?

Під впливом фізичних навантажень м'яза можуть ушкоджуватися. І в цьому момент вони не лише потребують посиленого підживлення, але і здатні засвоювати поживні речовини активніше. Протеїн відразу після тренування слід приймати тому, що в цей час утворюється так зване "білкове вікно". І увесь білок, що потрапляє в організм, буде використаний для відновлення м'язів і збільшення їх маси. Крім того, випитий протеиновий коктейль допоможе уникнути м'язових болів, що неминуче виникають наступного дня.

Скільки пити протеїну після тренування?

Згідно з науковими дослідженнями, добова норма білку для людини складає приблизно 1,5-1,6 грама на кожен кілограм ваги. Для спортсменів цей показник має бути дещо вищий, але не більше 4 грамів на кілограм ваги.