Коктейлі для набору м'язової маси

Коктейлі для набору м'язової маси

50-60% ефективності процесу набору м'язової маси залежить від живлення. Все так само, як і з схудненням, просто якщо у випадку з позбавленням від маси тіла без мінімізації раціону не обійтися, то у випадку із зростанням м'язів калорійність раціону повинна зрости до 4500 ккал в добу. Ви адже розумієте, що цифра просто нереальна, а людина, що стикалася з підрахунком калорій раніше, відразу бачить, що при 4-5 їді (а у нас і на таку кількість часу немає), не можна з'їдати по 1000 ккал за раз.

Навіщо потрібне спортивне живлення?

Тут ми підходимо до розкриття істини, чому для набору м'язової маси потрібні коктейлі (причому неважливо спортивне живлення або самопал). Якщо ви все ж зумієте з'їдати по 1000 ккал за раз, це ще не означає, що все піде в м'язовий ріст. За одну їду треба з'їдати тільки стільки, скільки організм зуміє переварити за 2 години. Те, що не перетравитися, піде в жирове депо. Нам це потрібно?

Коктейлі можуть бути так само калорійні, як і ситна їжа, і навіть більше, але засвоюються вони набагато краще - причина в рідкому стані. З'їсти 1000 ккал у вигляді "нормальної їжі" і 1000 ккал у вигляді протеинового коктейля для набору м'язової маси - абсолютно різні речі.

Приготовані будинки з підручних продуктів коктейлі будуть смачніші і корисніші (з точки зору різноманітності вітамінів), ніж магазинне спортивне живлення. Але в саморобних коктейлях ви не можете точно відокремити білки від жирів і вуглеводів, тому рекомендуємо комбінувати спортпит і власні кулінарні навички.

З чого робити коктейль?

Рецепт коктейля для набору м'язової маси - це плід вашої фантазії. Є основні продукти, які йдуть в хід під час приготування домашнього спортпита:

  • горіхи;
  • білки яєць;
  • сир;
  • кефір;
  • йогурт;
  • молоко;
  • родзинки;
  • мед;
  • фрукти (найчастіше банани).

Також самим білковим компонентом вашого коктейля можна зробити порошковий протеїн, куплений в спеціалізованому магазині. Додайте в кожну порцію смачного коктейля по 20 г корисного протеїну.

Після тренування для набору м'язової маси коктейлі просто життєво потрібні. Відкривається вуглеводно-білкове вікно, яке треба закрити, інакше почнеться переварювання власного білку і м'язів.

У такий час не корисне, травлення ще не активне, а ось випити білок у вигляді коктейля - саме те.

Найбільш відповідними в такий час будуть:

  • коктейль з молоком, перепелиними яйцями, сиром, медом, сметаною, сухофруктами - просто бомба калорій;
  • молоко, банан, йогурт, пластівці, мед, що морозиться;
  • молоко, сир, яєчні білки, варення, сухе молоко, сметана, курага.