Коктейлі для набирання ваги

Коктейлі для набирання ваги

Протеиновие коктейлі є ідеальним джерелом білку і додаткових поживних речовин для людини, що займається спортом. Ми розповімо про користь білкових коктейлів і про те, які ще напої можна використати для набирання ваги.

Білкові коктейлі для набирання ваги

Не кожен в змозі з'їсти за день 4000-5000 ккал. Ця проблема актуальна для культуристів і тих, хто стежить за своєю фігурою. На допомогу приходять протеиновие коктейлі, зробити які дуже легко, а користь від їх застосування величезна.

Досвідчені тренери рекомендують застосовувати спортивні коктейлі для набирання ваги 2 рази в тренувальні дні і 1 раз на день, якщо ви не тренуєтеся. Таким чином організм постійно має поживні речовини для будівництва нових м'язових волокон. Окрім цього, незамінні амінокислоти нормалізують вироблення гормонів, що відповідають за зростання м'язової маси.

Зробити білковий коктейль дуже просто. Для цього необхідно змішати молоко, сир, банан. Іноді можна додавати сире яйце. Дозування продуктів треба розраховувати так, щоб відразу випити приготовану порцію. Допустиме зберігання приготованої суміші в холодильнику впродовж декількох годин. Якщо ви вирішили для приготування протеинових коктейлів використати спортивне живлення, краще додавати воду. Такі суміші також треба випивати відразу, впродовж 10 хвилин.

Напої для набирання ваги

Вуглеводні коктейлі є відмінним варіантом для набирання ваги. Приготувати його можна так само, як і звичайний протеиновий коктейль, але при цьому додати декілька висококалорійних інгредієнтів. Це може бути варення, арахісова олія, мед. Такий коктейль не лише забезпечить організм незамінними амінокислотами, але і дасть додаткову енергію, дозволить тренуватися більше продуктивно. Окрім цього, вуглеводні коктейлі із-за своєї швидкої і легкої засвоюваності стають відмінним вибором для закриття вуглеводного вікна відразу після тренування.

Смузи - це густа однорідна суміш з фруктів і ягід. Приготувати такий напій можна удома у блендері. Щоб зробити смузи, які підходять для набирання ваги, в них можна додати сухе молоко (чи протеїн) і горіхи. Смузи насичують організм вітамінами і клітковиною. Додане сухе молоко або суха молочна сироватка підвищують загальну калорійність коктейля. Подрібнені горіхи є хорошим джерелом білку і необхідних рослинних жирів. Такий напій краще всього вживати 1 раз на день, уранці. Він дає заряд енергії на увесь день, до того ж, вітаміни засвоюються краще в першій половині дня.